你好 臂力棒这种东西尝试下就行了。没必要去练。你是否注意到，没有什么健身肌肉男会用臂力棒去锻炼肌肉。我买过一个臂力棒，初期不太适应。后来一次掰N个，没感觉对哪个肌肉有效。 你的肘部疼痛，就是因为发错力。不能全靠手臂发力，背是力量的来源，手臂只是力的传导，将它拗弯。当然手臂不够强壮，肯定也拗不了个。而且超负荷的阻力会让肘部受伤。 建议停止臂力棒训练，我健身2年多只玩过几次臂力棒，基本都是杠铃，哑铃，史密斯器械之类的。希望采纳 ","
能使用的人范围较小，臂力大的用它达不到效果，臂力小的无法使用，而且使用方法太单一。哑铃的优势就很明显，可以调节重量，可以做多种动作，锻炼不同的部位。","
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。使用方法：1，两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2，两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3，两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4，站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。5，两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
【使用方法】1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。6.坚持锻炼，健美效果显著。
