高蛋白，低脂低盐低油，适量主食碳水化合物，搭配足够的蔬菜和粗粮。","
健身 三分练七分吃，一份好的健身餐该如何搭配？嘉麒视界12月14日说到健身餐想到的估计都是鸡胸肉和西兰花比如这样↓↓↓但一份好的健身餐应该具备下面三要素碳水化合物！脂肪！蛋白质！这三类都是人体必备的营养元素也是食物中含量最多的物质被称为“常量营养素”相应的维生素、矿物质则被称为“微量营养素”可见这三类的重要性~因此一份好的健身餐要遵循什么呢？Tip1 三大常量营养素要达到一定比例通常来说碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例达到碳水55-65%脂肪20-30%蛋白质10-15%会比较好总之一般情况下碳水的比重最高蛋白质次之脂肪占量最少Tip2 蛋白质摄入相对提高运动健身的人群摄入的蛋白质较之常人要更多所以健身人群一定要多吃肉尤其是蛋白质含量高的肉类鸡胸肉、牛肉、鱼和虾都是不错的选择鸡蛋、牛奶更是必不可少的对于不大爱吃肉的素食人群蛋白质来源少不了植物蛋白植物蛋白含量比较高的自然是豆类制品无论是健身餐还是主食沙拉豆类蔬菜是必不可少的尤其是全素健身餐豆类蔬菜不仅蛋白质含量高于其他蔬菜而且饱腹感和碳水也更高可以作为主食的补充Tip3 碳水化合物的选择膳食纤维多、未精加工的全谷类或薯类最佳这类食材的饱腹感强能有效的控制热量的摄入又是升糖缓慢的食物例全麦面包等粗粮食物都是不错的选择强烈推荐麦麸！藜麦！麦麸是小麦加工成面粉筛下来的种皮主要优点在于富含丰富的膳食纤维它不仅提供很好的饱腹感同时还能起到改善便秘预防结肠癌和直肠癌饱腹感真不是盖的而藜麦也是高蛋白、高能量营养全面就是有点贵当作健身餐常客的小伙伴们自行选择哈Tip4 脂肪的选择最好选择有益脂肪即不饱和脂肪酸植物类比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择动物类的话深海鱼油等就很好脂肪只能长肥膘？其实我们身体内很多激素的合成都需要脂肪的参与所以我们要保证脂肪的合理摄入Tip5 薄盐低糖如今大部分人的食盐摄入量都有超标你们什么时候变得口味那么重？盐多有味但是却没有什么好处过量摄入食盐会使训练效果大打折扣还可能造成心血管疾病或内分泌方面的危害其实无论怎样搭配很多小伙伴要明确一点增肌的关键在于：加强力量训练摄入充足的蛋白质同时保证一天摄入热量高于一天消耗总热量摄入过多热量不消耗是会囤积成脂肪的所以要明白增肌不是增重哦而减脂的关键在于：同样减脂不是减重而是通过有氧和无氧训练消耗脂肪同时每天摄入的热量低于消耗的总热量并且这个热量缺口不宜过大不然就是节食减肥了相关搜索21岁美女健身健身紧身裤显骨盆紧身牛仔裤的搭配紧身裤健身舞曲健身美女图肌肉男健身照","
健身紧身裤还是长裤吧
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