臂力棒锻炼主要练胸肌，其次是肱三头肌，三角肌前束。但效果不大，练习要配合俯卧撑做。","
大家好，哈喽，我是大斌！臂力器是家居常见的训练臂力和胸肌的训练器械，其携带方便，体积小，当然哑铃体积也小！不过臂力器使用是有一定的危险性的，在臂力不足的情况下很容易造成没有握紧，而伤到自己！当然哑铃的训练风险并没有那么大！建议：在臂力不足时，使用哑铃进行训练，提高我们肱二头肌的力量，有了一定的力量基础上，再进行臂力器的训练！不过还是要选择适合自己的训练重量！说起这两个器械那个更好，各有各的好处！哑铃：提高肌肉的耐力，和力量！臂力器：提高臂力的爆发力！还是建议选择哑铃训练，安全第一！","
主要练到胸和三头的力量～
臂力棒 锻炼时用的肌肉太多 不能有效的刺激单个肌肉 请你不要买了 打篮球主要投球肌肉群 三角肌 肱三头肌 前臂肌（俯卧撑）目标肌肉：胸大肌 辅助肌肉： 三角肌前束 肱三头肌 还有很多动作都可以靠自己的自重来练习 石欣
