放松球、泡沫轴，不管是狼牙款，还是普通款，对于刚开始按摩的人来说，疼痛都是非常正常的，但是要注意按摩的手法和时间。一般按摩的时候可以自己一个人利用自己的体重徒手按摩，也可以找朋友帮忙按摩，但是按摩，不能选择在锻炼之后立刻按摩锻炼的肌肉。锻炼后应该做静态拉伸肌肉，在肌肉被充分拉伸之后的第二天或第三天再按摩。同时最好配合热敷。","
那就看你自身承受力如何了，如果平时按摩理疗比较吃劲，就选实心筋膜球。如果比较怕疼就选空心的。","
筋膜球又称按摩球，顾名思义，就是对身体各个部位进行按摩的器材。筋膜球有两种：单球和双球连一起的花生球。筋膜球是一个超级迷你的球，用过筋膜球的人都多少有一个感触，就是某一些点被按压的时候，那个点周围的疼感反射感觉很强烈，如果力量再大一些，都会自己感受到所谓的“结节”。按摩完之后，真的是很舒畅呀，可是我们不能就一味追求这个舒畅感觉，而忽略了为什么需要它，身体上的哪些地方需要到它！我们经常遇到的圆肩驼背、腰肌劳损、臀部塌陷、扁平足等，这些都是因为我们的异常姿势、不良体态、生活习惯以及训练方式所导致的肌肉不平衡。那什么是肌肉的不平衡呢？就是一侧的肌肉过紧或者相对较强，而另一侧则太松或者力量薄弱，这时候肌肉就会产生不平衡。使用筋膜球可以帮助维持肌肉的正常长度与张力，再加上拉伸及建立力量，很好的帮助缓解一些症状，改善不良体态。如何使用筋膜球：使用器材：花生球训练部位：枕下肌群动作要领：全身放松，使筋膜球在颈椎与颅底衔接处。训练效果：改善颈椎活动度，改善筋膜紧张带来的头痛，改善筋膜紧张带来的视力下降，改善头部血液循环，改善筋膜紧张带来的失眠。使用器材：花生球训练部位：菱形肌上部，斜方肌上束。动作要领：把筋膜球放置第一胸椎与第二胸椎处，可用抬头来增大压力。训练效果：改善胸椎活动度，改善呼吸。使用器材：单球训练部位：胸小肌动作要领：适度按压滚动，到有轻微痛感时停止，每侧保持30s。训练效果：改善呼吸，改善姿势不正确导致的圆肩驼背，改善肩带的灵活性。使用器材：花生球训练部位：胸腰筋膜动作要领：放置脊柱两侧肌肉适度按压，到有轻微痛感时停止，保持30s以上。训练效果：改善腰曲，改善由于长时间姿势不正确导致的腰部肌筋膜缩短，平衡身体筋膜张力。使用器材：花生球训练部位：臀大肌动作要领：把筋膜球置于臀大肌处用体重自然进行按压。训练效果：改善臀大肌的紧张。使用器材：单球训练部位：臀中肌前侧动作要领：把筋膜球防止股骨大转子上方，用体重自然按压滚动。训练效果：改善骨盆前倾，改善髋关节稳定。使用器材：单球训练部位：腘绳肌群动作要领:全身肌肉放松，用体重自然进行按压活动。训练效果：改善腘绳肌筋膜弹性。使用器材：单球训练部位：小腿三头肌动作要领：从下到上慢慢滚压，如有疼痛点可挺住按压30s。训练效果：改善小腿肌肉紧张，改善小腿肌肉线条。使用器材：单球训练部位：足底筋膜动作要领：适度用力踩压滚动，沿着足底趾骨的缝隙。训练效果：改善足底筋膜的弹性，预防和缓解足底筋膜炎。 我们大多数人存在紧张的问题却不自知。如果你的某些区域比较紧张，或者怀疑是激痛点导致了自己受伤或疼痛，可以随自己喜欢去多多按摩。 筋膜球按摩不存在有害的副作用，只不过前几次尝试之后会感觉有点酸痛而已，之后你只会感觉更舒服。本回答被网友采纳
[体态康复]用筋膜球松解腰部肌肉
