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可以的，弹力绳利用拉引时的阻力，让肌肉持续发力，从而使肌群得到训练。弹力绳很轻便，对训练场地也没什么限制，随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。弹力绳的五大特点：1、超高性价比弹力绳非常实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，不管是室内还是户外、居家还是旅行，几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。这样方便的器具对你唯一的要求就是，要有坚持运动的恒心与毅力。2、阻力角度多变弹力绳的训练很灵活，不像固定的单一器械，只有一个阻力角度、只能训练一两个肌群。弹力绳的阻力方向性极强且多变，逆着拉伸方向即可产生阻力，不像哑铃杠铃等器械主要依靠克服重力。3、符合人体肌群发力特点弹力绳的阻力对肌群很友好，同一动作的肌肉可做渐增负荷收增，能让肌肉持续收缩发力，持续发力对于任何肌群的训练，都是很重要的。弹力绳的阻力训练，对于持续锻炼抗阻力的耐力，以及启动重量的爆发力都很有好处。4、覆盖全身肌群的全能器械肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等，几乎所有肌群都可以通过弹力绳得到训练。别看这只是一条小小的绳子，却可以发挥非常大的作用。5、安全性更佳相较于大型器械、有重量的器械，弹力绳更为安全，不用担心在运动中，因无法承受重量，或者器械掉落而被砸伤。弹力绳的健身动作：1、站立下蹲训练部位：臀部、腿部双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳；双手将弹力绳拉高到与肩同高；做下蹲动作，速度不要太快；动作进行20次，注意膝盖最好不要超过脚尖。2、弓箭步下蹲训练部位：臀部、大腿前后侧前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧；双手举到肩膀上方，做弓箭步下蹲；注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡；动作进行10次，再换脚训练。3、背部划船训练部位：背阔肌双脚站立与肩同宽，并踩住弹力绳；身体微向前倾，保持下蹲动作；做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度；动作进行20次。4、站姿胸推训练部位：胸部双脚站立，与肩同宽，将弹力绳绕过背部；双手与肩平行，张开约90度；做推胸动作，慢慢往前推进，再恢复；动作进行20次。5、坐姿肩上推训练部位：肩膀(三角肌)呈坐姿，臀部坐在弹力绳上；上臂置于脸前方，并拉伸弹力绳至耳朵的高度；将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展；双手慢慢向上推举，动作进行20次。这下可以随时练起来了！！！","
许多健身的朋友都知道健身房中有一种神奇的器材，它就是健身拉力绳，这种器材用好了，能够很好的锻炼我们全身的肌肉，许多朋友对它是有误区的，他们以为绳子的力量又不会有多大，怎么可能能对全身有一个很好的锻炼，其实这种想法是极其错误的，如果我们把健身拉力绳用好了，对我们健身就很有益处。健身拉力绳在健身房中很常见，许多健身朋友对它视而不见，因为他们不知道健身拉力绳的具体使用办法，今天就让我来告诉大家如何正确的使用健身拉力绳。健身拉力绳到底对我们健身有多大的帮助。1. 锻炼我们肩部的肌肉。健身拉力绳很好的一个作用就是能锻炼我们的肩部肌肉，他能把我们肩部三角肌很好的显现出来。使用方法:我们的双脚应该并拢，大腿紧紧靠在一起，然后用脚部把健身拉力绳踩住，同时，双手抓住健身拉力绳的两端，然后把双手展开，注意一定要把双手竖直，不可弯曲，同时把双手缓缓地往上抬，用手臂的力量来克服绳的弹力，这样就可以很好的锻炼肩部的肌肉。是我们的肩部线条更加美丽，穿衣服更加好看。2. 手臂的肌肉健身拉力绳，可以很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌，能够使我们的手臂力量大大得到提高。帮助我们练成麒麟臂。使用方法:我们的双脚应该平行站立，双脚之间的距离大概约125px，同时双手抓住弹力绳的两端，然后缓慢的把手臂向前伸，记住，在伸的过程中手臂一定要保持水平，在做这个动作时手臂有很好的酸痛感。这就说明我们发力正确。3. 胸肌的训练健身拉力绳，可以很好的帮助我们锻炼大胸肌，使我们的胸部线条更加流畅，使我们的穿衣打扮更加帅气。使用方法:首先我们要教健身拉力绕到柱子上，我们绕到柱子上的高度差不多与我们的胸部齐平。然后我们手你抓住健身拉力绳的两端，同时两只脚要错开距离差不多相距125px，身体微微前倾，使健身拉力绳紧绷，然后用双手同时向前推，用手臂的力量，来克服健身拉力绳的弹力，如果手臂感到很大的阻力，就能很好的锻炼我们的手臂肌肉。4. 背阔肌的训练背阔肌是人体一块很大的肌肉，如果能加强背阔肌，就能很好的避免在以后的训练中身体受到伤害。而且能够使我们的背更加宽阔，穿衣服更加好看。使用方法:我们将弹力绳折叠，使弹力绳的弹度增加，然后双脚把弹力绳踩住，双脚之间的距离大概为十厘米。然后我们弯下腰，双手拉住弹力绳，然后慢慢的把弹力绳往上拉，明显的感到背部发力，注意我们在拉弹力绳时，身体下部保持竖直，同时上身与腿部的距离大概为45°。这样才能很好的锻炼背部肌肉。希望我今天所讲的，能帮助大家更好地用弹力绳。使我们的肌肉强度大大增加越练越美
双手拉着绳子慢慢地向上拉伸，拉伸时注意力度的大小，不要突变，要均匀，拉到一定的高度，保持住
