户外旅行{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 360, \"thumb_url\": \"2a2e500016a9f3007ea25\", \"vname\": \"\", \"vid\": \"v02016c50000bkiq532iv57eqg6ff4og\", \"thumb_width\": 360, \"src_thumb_uri\": \"2a2e500016a9f3007ea25\", \"sp\": \"toutiao\", \"update_thumb_type\": 1, \"vposter\": \"http://p0.pstatp.com/origin/2a2e500016a9f3007ea25\", \"video_size\": {\"high\": {\"duration\": 42.33, \"h\": 480, \"subjective_score\": 0, \"w\": 480, \"file_size\": 2732460}, \"ultra\": {\"duration\": 42.33, \"h\": 720, \"subjective_score\": 0, \"w\": 720, \"file_size\": 5259789}, \"normal\": {\"duration\": 42.33, \"h\": 360, \"subjective_score\": 0, \"w\": 360, \"file_size\": 1873592}}, \"md5\": \"5e2ea95135788591d92f8f1917793df8\", \"duration\": 42.33, \"file_sign\": \"5e2ea95135788591d92f8f1917793df8\", \"thumb_uri\": \"2a2e500016a9f3007ea25\", \"vu\": \"v02016c50000bkiq532iv57eqg6ff4og\"} --}","
我爬山保护膝盖的经验：1.开始爬山前做热身运动，拉伸肌肉，活动关节。2.下山的时候带上护膝。3.下山不能大步走，步子要小一点。不要跑跳，速度不能太快。4.下山尽量斜坡路，不要走台阶路。如果有较高的台阶千万不要往下跳，一定要一条腿着地踩稳后，身体重心和另一条腿慢慢前移并踩稳。5.使用登山杖，会借登山杖的力。5.下山后一定要做拉伸。6.回家后泡脚，拍打膝盖。艾灸一下也不错。膝盖要保暖，尽量不要受凉。7.装备方面，一定要穿登山鞋，背包尤其是重装背包，一定要专业，腰部卡扣扣紧，不要让背包乱晃。另外尽可能减少负重。","
保护膝盖。在进行登山运动时，需要大量的屈膝运动，而且在曲膝时，膝关节要承受全身的重量，加重膝盖的负担。而且在下山时，膝盖承受的重力更大，有数据显示，在下山时，膝盖的软骨面之间承受的压力强度高达自身体重的3倍多，使得髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，使关节受到损害。虽然人体有自我恢复的功能，但这种机能会随着年龄的增长而退化。一旦软骨之间磨损过重，可能会导致严重的软骨损害和韧带老化，出现各种骨关节疾病。因此，在登山的时候要注意做好保护措施，以免伤害膝盖，还要节制登山次数。扩展资料：登山佩戴护膝的作用：护膝可以帮助我们在登山运动时起到缓冲的作用，减少对膝关节的伤害，对于保护膝盖的作用很大。虽然穿上护膝的时候腿部会有紧绷感，但还是最好穿上护膝。因为护膝相当于一个减震器，可以起到很好的缓冲作用，减轻膝盖受到的损伤，而且护膝还能避免膝关节受凉。登山时佩戴好护膝能在一定程度上对膝关节和周围的肌肉组织起到轻度加压和支撑作用，选择护膝，不用太紧，以穿着舒适为好。如果不是长时间徒步或是下山，也不建议使用护膝，因为它会局部加压影响排汗，易造成疲劳参考资料来源：人民网-爬山要注意：上山加点弹跳 下山腿要打弯
1、保护膝盖，运动对膝盖的损伤很大，且难以恢复，所以保护膝盖从一开始就要做2、膝盖保温，膝盖运动发热很厉害，但一停下来，散热也厉害，容易失温。
