第一：【超长距离俯卧撑】这个动作主要锻炼的是胸大肌内侧还有肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。第二;宽距俯卧撑宽距大概是肩宽的一点五倍，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌第三：中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束和肱三头肌第四.窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧","
如果你是新手那就用支架吧，相同标准的俯卧撑用支架对胸肌和三头肌刺激更明显，也能保护你的关节。但是如果你已经有一定基础了，或者用支架可以做到三十往上了，建议不在用支架了，因为支架会限制你进一步加大强度，它会束缚你做很多动作，最起码的的你用支架就不能做击掌俯卧撑，变距，交替，单手，鳄鱼式等等等等对肌肉刺激更大的高难度俯卧撑都只能徒手完成。当然如果你不是要训练肌肉，而是单纯地想提高自己做俯卧撑的极限，那用支架也不错，因为用支架做俯卧撑你做的功更多，举个例子，假如你用支架能做40个，那你不用支架差不多就能做50个。同样是极限100个，如果别人是徒手，你是用支架做的，你自己就会觉得比较NB ","
手撑地做俯卧撑比用支架效果更好。用俯卧撑支架其实就给固定在那了起不到锻炼的作用，做俯卧撑人是在运动的可以得到更好的锻炼。
只要你持之以恒的锻炼，不论你用不用俯卧撑架都会有效果的。俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。工具特点：1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。5、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。本回答由网友推荐
我做的俯卧撑用的是s型的，这种东西我觉得不需要分品牌吧，只要能帮助你做俯卧撑就好了，这些东西也不贵，二三十块钱的样子。我的支架式朋友送的，他们家是卖体育用品店的，我的支架用了半年了，挺好的，现在每天都在用，用支架做当然比徒手做好了，他能让你拉伸空间更大，更加充分的锻炼到你得肌肉，练胸肌，我觉得俯卧撑是个不错的选择，他不受空间，时间的限制，想做了就可以，而且支架携带方便，出差什么的，放到旅行包里面刚好，坚持把，相信你会得到更好的效果，我现在周围的朋友都和我一起做俯卧撑，而且他们的效果也不错的。
我觉得效果应该一样，只要动作标准就行。
