我自己一个月从68.6kg到61.6kg，我早餐吃全麦面包一片 鸡蛋一个 脱脂牛奶/蔬菜汁一杯/银耳汤/麦片我说说我的看法，供你参考！全麦和黑麦相比，热量对比 全麦的热量更低。每100克全麦中含有热量30大卡，而每100克黑麦之中含有热量50大卡。从营养学的角度来讲，全麦当中的粗纤维要比黑麦低很多，摄入体内可以有效的促进肠道蠕动、增加饱腹感，可以起到辅助减肥的作用，而且不会引发热量堆积。糖分，黑麦中含有的糖分比全麦略高，摄入体内更容易升高血糖，所以建议糖尿病的患者少吃黑麦。我个人推荐全麦，你买面包的时候看一下成分表，很多全麦的含量额很低，这样的基本都是小麦加一点点全麦，选择的时候看仔细一些！祝你减肥顺利！！！","
全麦面包好一些，而且买全麦面包要看哦，有些不是真的全麦面包，热量很高的，真的全麦面包一般保质期很短，就12天左右，想橙子快跑，还有田园主义，还有德国的什么全麦面包我忘记牌子了。","
每次你去超市买面包，很难辨别哪一种是全麦面包，因为很多面包上都有“黑麦面包”或“全麦面包”的字样。有时很难判断全麦面包和黑麦面包的卡路里是否相同。其实，全麦面包和黑麦面包的热量是不一样的，说到脂肪和热量，你需要看配方才能更准确地计量。现在我来谈谈如何区分两者的区别，以及它们有多少热量。一、 全麦面包的特点如下1、全麦面粉制成的面包不仅具有浓郁的小麦香味，而且富含维生素B、粗纤维、维生素E、锌、钾等矿物质。全麦面包呈褐色，肉眼可以看到许多小麦麸颗粒。与普通白面包相比，麦麸含有丰富的粗纤维，而麦胚含有更多的营养成分，因此其营养价值非常高。2、黑麦是一种有穗的谷类作物。黑麦面包结构紧凑，湿度高，营养价值高。普通面包吃完后会分解得很快，而黑麦面包分解得比较慢，所以胰岛素水平相对稳定，可以维持人体血液的平衡。二、 全麦面包效果：1、全麦面包中粗粮和膳食纤维含量高，有利于保持肠道健康，高纤维食物饱腹感强，有利于减肥。此外，大量的粗纤维可以帮助清理肠道内的垃圾。因此，与普通面包相比，吃全麦面包有利于减肥。2、但从减肥和健康的角度来看，还是不建议吃面包来减肥。因为即使是全麦面包，它的热量也不低，有研究称：每100克全麦面包的热量约为200卡路里，而煮熟的米饭只有116卡路里，也就是说比米饭的热量还高。与西方基本三餐都以面包为主不同，由于全麦面包口感粗糙，我们一般难以接受，因此一些商家会添加白糖、甜味剂、人造黄油等配料，以增强面包的口感和柔软度。所以在选择全麦面包时，除了考虑自己的饮食习惯外，还应仔细查看全麦面包的标志成分，不要再回到追求健康理念的道路上来。
怎么选择减肥全麦面包
