肚子大首先需要的就是减脂。减脂最有效的方式就是有氧，现在许多人喜欢夜跑，跑步固然是可以减脂，但是它在减脂的同时也会减肌，若自重较重的话，还会对膝盖造成影响。有氧减脂最有效的是坡度快走。最便利的就是健身房中的跑步机，提升坡度至12，速度控制在5-5.5之间，若体型属于比较肥胖的，建议有氧时间在60分钟，若整体还可以的情况，可以走40分钟。做有氧必须要有一个好的身体状态，不建议在疲惫的情况下进行，因为只有身体状态越好，减脂效果才能达到最佳。有氧减脂达到一定效果后，可以进行腹部训练。以下几组动作对于腹部塑性有比较大的帮助。1、平板支撑：首先动作必须要标准，一开始可能只能坚持20秒或30秒，循序渐进。每天建议做三组，中间时隔不超过30秒。2、波比跳：Burpee是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，对于减脂和腹部塑性非常有用。每天做三组，每组做10个，中间间隔休息控制在30-40秒。3、俄罗斯转体：俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握重物，例如皮球、哑铃、杠铃片等。每天三组，每组做60秒，中间间隔休息控制在40秒左右。4、反向卷腹和卷腹：一般卷腹大家都比较了解，和仰卧起坐差不多。反向卷腹和它的差别，在于反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部。一般卷腹是移动胸部往耻骨卷，反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。说的比较普通的话，卷腹是收缩上腹，反向卷腹更侧重下腹部。其实，如果想要获得好的身材，还是建议去专业的健身工作室，和私教一对一指定健身计划，但最最最重要的就是——坚持！","
所有的力量训练都在锻炼腹肌！没有腹肌发力身体根本不会稳定，没有腹肌发力硬拉，深蹲根本起不来！说白了，没有腹肌发力，你根本就直不起腰来！","
仰卧起坐一般都是双手置于脑后,动作幅度都是从水平位置起到双腿屈膝止.动作幅度比较大.如果一个普通会员做仰卧起坐三十次可能不会有腹部的酸涨感,而且如果腹部肌肉比较差的会员会用双手力来起身,从而完成动作.这样对颈部的损伤是非常大的.所以我...
卷腹运动才是减肚子的，就是仰卧起坐动作起的时候起一半，在哪里做运动无所谓，主要要动作标准，安全就可以了。更多追问追答追问这个做出来是不是就是你说的卷腹运动追答是的上爱奇奇艺搜，很多卷腹运动的视频本回答被提问者和网友采纳
