要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。 绑腿有3个级别：1. （1）1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）； （2）9-20公斤的负重绑腿； （3）21-50公斤的专业训练。 对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。 绑腿沙袋有两种方法（两者步骤是一样的）： 绑小腿 2.绑脚踝，先将绑带穿过金属卡扣；再将绑带向后拉，调整至合适宽度；最后将向后拉的绑带与魔术贴粘住即可。","
不会影响身高的，反而对身高会有所促进。 绑腿沙袋有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。 脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。首先,腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担,对腿部发育不利，(尤其是考虑到年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量，旧而旧之容易使膝部劳损。腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。","
16岁以上；1、绑腿沙袋主要在锻炼的时候才用，在练习前先进行半个小时的热身，在绑沙袋时不宜过紧，因为在跑步时血液流通的速度加快过紧容易造成，血液受阻，堆腿部造成伤害。 练习时间要在2个小时以上，要持之以恒。不能松懈。练习完毕，要适当对腿部进行放松，不然晚上睡觉容易抽筋。2、绑腿沙袋的好处：沙袋绑腿看怎么练，要绑着腿练短跑主要提高的是腿部的爆发力，和腿部肌肉的收缩力度。要绑沙袋练习踢腿，提高的是出腿爆发力和出腿速度，说白了就是力度与速度的双项练习。要是练长跑，主要练得是，腿部的抗疲劳行和耐力，长时间练习可以提高心肺功。
好处：帮助你去掉沙袋后跑步十分轻松。坏处：刚开始练时，会因不适应而感到十分劳累。刚开始1只2斤没什么问题。绑腿沙袋一般都是用于锻炼。长跑长跑的人绑沙袋他可以使自己耐受力很强。使自己的腿更有劲，使自己腿部肌肉更结实。腿部的力气增加，还能够增加腿部的肌肉的锻炼，使得腿部的肌肉比较的发达，特别是腿和踝关节，它们的力量会变的特别的大，并且绑着沙袋跑步的话，还能够让跑步的速度变得比较的快，还能够增强跳跃力，也能够增强肌肉的弹性，使得锻炼的效果比较的强。沙袋绑腿可以提高腿部的爆发力，能够增强肌肉的收缩舒张能力，对于跑步有很大的帮助。但是使用该方法需要一个循序渐进的过程，使用不当时可能会使双腿出现浮肿疼痛等不适症状，也可能会使膝关节以及踝关节等多个关节部位受到一定的损伤，如果发现有类似不良反应的产生，就一定要及时减轻沙袋的重量，严重时就要暂时去掉沙袋，并涂敷相关药物治疗。扩展资料：在脚上绑沙袋的,目的应该都是要来练脚力的。像从小就习武的人,通常身高都不会很高,因为从小可能就会绑一些有的没有的训练工具在身上,或者是像提重物之类的。举些例子：成龙,李连杰,赵文卓他们都是有功夫底子的人,是练武之人。另外,运动选手也会在脚上绑沙袋,平常练习时会绑,让脚去适应那种很重的感觉,习惯之后,当把沙袋一拿掉...跑步的选手会觉得跑起来像飞一样；跆拳道选手踢到对手时,对手会觉得像是被铁棒挥到一样；诸如之类的用法很多,你想加强哪个部位,就对那个部位做加强或重力训练。当然,在发育期最好是不要这么做,毕竟这就像是地心引力比别人的重的感觉是一样的,过了发育期,适量的绑一些是可以的,但也不要绑太多,免得脚受伤。基本上是不会有什么副作用 ，但是太过长时间绑着没有拆下来的话 ，肌肉会没有弹性 会一直硬硬的 ，这样的话跑短跑的时候速度就没有办法很快了。所以练的时候记得不要绑太长的时间 ，最好不要有事没事就把他绑在脚上 ，需要的时候再绑 。然后练完就拆下来， 这样比较好 。本回答被网友采纳
