这些都是可以用的。蛋白粉是必须的增肌产品，肌酸的话也可以适当用一些，主要是可以提高肌肉力量和耐力，锻炼的时候可以刺激深层肌肉来增大肌肉块儿的体积。左旋肉碱的话，主要是减肥用的时候比较多。你现在如果已经健身三年了，如果身体脂肪含量不是很高的话，其实我想不用也可以。当然，如果你对自己有额外的要求除外。其他的这些产品对增加肌肉也都有非常好的帮助。总的来说就是促进新肌肉的产生，防止目前肌肉的流失。如果你健身预算比较多的话，这些都是可以用的。","
这是我在训练结束后的晚饭，右下角是煮的鸡胸肉，左边是燕麦红豆黑米，配牛奶的粥在这里给健身爱好者们说句实话，99%以上的人都不是冲着打比赛去的，我们只是为了拥有更好的身材，同时让身体更健康才去健身，所以完全没必要严格控制饮食，每次练完注意补充碳水和蛋白就足够了。健身房有一个50岁的大叔，三个月前他给我说过一句话，让我印象深刻，\"现在我的身体在同龄人里已经年轻了十岁，我很健康，因为我从三十岁开始就坚持训练，我已经喜欢上了健身房，但是我同样喜欢红烧肉，说白了，我健身就是我就是为了让自己活的时间比别人更长，质量比别人更好，也就是为了多吃几年红烧肉，我也不为打比赛，所以我不能不吃红烧肉，而且想吃我就要吃，这才是生活\"像这位大叔一样的肌友，我还有很多，他们坚持训练，但想吃就吃，身材一样很好，所以大家不用太过在意饮食，只要注重蛋白质的补充就足够。我今晚刚吃过麦当劳，感觉很舒服
