枕头是我们睡觉不可缺少的睡眠工具，高度适宜的枕头有利于全身放松、保护颈部肌肉和颈椎，可促进改善睡眠。那么选择多高的枕头才合适呢？即侧卧睡觉时枕于肩部向平，仰卧时头略抬起，以头觉得舒服为度。枕头的高度应能保持颈椎的”C“行生理曲度是最理想的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩颈部肌肉、韧带、关节处于放松状态。枕头过高、过低都会有损健康。","
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最合理的枕头高度就是当人们仰卧在床上时头部与躯干要保持水平的位置，仰卧时枕头要高一个拳头高度，在侧卧时枕头要高出一拳头半的高度，枕头控制在10厘米到15厘米最为合适，但是具体的尺寸还要根据人们的生理弧度来确定。同时也要选择好枕头的形状，最理想的枕头形状应该是中间低、四周高，这样可以维持颈椎的正常曲线，从而保护了颈椎，让颈椎处于放松状态。长期使用的枕头太高就会改变颈椎的生理弯曲，从而让颈部的肌肉长期处于疲劳状态，可能也会引起韧带的牵拉劳损，从而产生痉挛或者炎症，让患者出现手麻、颈部和肩膀酸痛、头晕等症状，同时高枕头也会引起颈椎病和落枕。有一部分人会不选择垫枕头，头部过分仰卧时就会在睡觉时张嘴呼吸，从而产生了咽喉疼痛、口干舌燥或者打呼噜，如果长时间侧卧不枕枕头的话，那么就会让一边的颈部肌肉长期处于疲劳、痉挛状态，从而引起了颈部疼痛。如果枕头太低的话会导致供血不均衡，容易让患者的病颜膜长期处于充血和肿胀状态，影响了呼吸，同时也会让颈部和肩部出现酸痛感。扩展资料：枕芯稍有弹性最好枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度，稍有弹性的枕头为好。枕头太硬使头颈部与枕头接触部位压力增强，造成头部不适;枕头太软，则枕难以维持正常高度，头颈部得不到一定支持而疲劳。枕头翻一个身后的长度即可选枕头，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置，枕头不宜过宽，以0.15-0.2m为好，过宽对头颈部关节肌肉造成被动紧张，不利于保健。改善睡眠可选药枕除了一般的枕头，近年来药枕也颇受欢迎。药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头上毛窍孔进入体内，或是通过鼻腔的吸入，经过肺的气血交换进入体内。药枕一般对五官科及头部疾患患者最佳。例如神经系统、呼吸系统循环系统疾患效果亦好。但使用药枕时要注意三点：一枕内容物最好选择辛香平和、微凉、清轻之品。以植物花、叶、茎为好，不宜使用大辛大热、大寒及浓烈之物，如附子、乌头、狼毒等对人体有刺激性。二是选药时慎用动血、破血之品，如麝香等，阳亢阴虚病人、孕妇及小儿禁用。三是对于药效强，药力猛的治疗性药枕，如治疗风湿、类风湿药枕，不可滥用于常人保健。另外药枕宜定期更换枕芯，以1-3个月为宜。参考资料来源：人民健康网-枕头太高太低对健康都不好参考资料来源：人民健康网-选枕头看“三度”一定要看的选枕窍门！
枕头低的坏处有：1.对颈椎不利；2.肩颈酸痛；3.落枕；4.口干舌燥，喉咙不舒服；5.头晕脑胀，面部浮肿。一.对颈椎不利枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大;若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。二.引起肩颈酸痛如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。三.落枕不是只有枕头高才会落枕，枕头低或高低不平衡，也可能会落枕。四.口干舌燥，喉咙不舒服枕头低，可能会出现张口睡觉的情况，这样容易出现口干舌燥，喉咙不舒服，咳嗽等问题，影响睡眠。五.头晕脑胀，面部浮肿枕头低，有可能会导致流入头部的血液过多，头部充血，影响头部的血液循环，严重的话还可能导致脑缺氧。这样隔天就容易出现头晕脑胀，面部浮肿的情况。
