立式沙袋也叫不倒翁沙袋，和悬挂式沙袋有很大的不同，立式沙袋是一种硬固定在地面的站立靶，底部内有一个弹簧，打击时不会荡摆，需要的设置场地相对小些，适合一个人时训练，很适合家庭设置。立式沙袋有人形设计，非常适合练习精准部位的打击；它的硬固定方式不像悬吊式沙袋悬空的软固定，打击时会大幅度荡摆，少了进攻加摇闪的训练功能，但是它不需要助手扶沙袋，可以进行连续扫踢练习。悬吊式沙袋需要更大的空间和训练助手。立式沙袋人形靶有几个训练功能优势：①单人完成连续节奏输出训练②精准部位打击距离感和动作习惯养成训练③重击练习，不需要增加沙袋配重，不需要助手，它的固定式反弹非常适合重击练习","
1.充分热身，活动身体，腕关节踝关节都要活动好，可以先轻打沙袋，让身体微微见汗最好。2.带上合适手套，围绕沙袋进行步伐运动，身体晃动，随着身体和步伐的运动有节奏的击打沙袋。3.在击打的过程中要注意动作的规范和着力点，不要用全力，注意手腕位置，沙袋晃动的时候不要迎着沙袋晃动方向击打，避免手腕受伤，踢的时候用脚踝部分击打，千万不要用脚背，我曾经有一次不小心用脚背踢到沙袋，当时用力不小，疼死我了，差点崴脚。4.注意运动时间，不要过于疲劳，因为手腕部位相当脆弱，时间长了容易受伤，我们只是运动不是职业运动员打比赛，保证安全是主要的。我个人是很喜欢打沙袋的，非常有利于减脂，而且打的时候很过瘾，有啥不顺心的打一打沙袋就过去了。","
第一，立式沙袋由于承重和控制全部都在底盘，所以对底盘的材质和设计有很高的要求。否则如果练习者力量比较大，中轴和底盘容易因为沙包摇摆力量大而崩坏。第二，不方便移动。一般立式沙包都是锁死在地上的，要移动的话需要先解锁。如果是用底盘较重的方式来支撑，那么搬动底盘也不容易。第三，一般立式沙包不会很高，都在170CM左右，如果高一些的人要练习高腿法，就比较麻烦了。
九日山、搏克形、帕尔夫口碑非常好！常见立式沙袋，有底部灌水灌沙子的，橡胶的铸铁的，吸盘的...，分真皮的仿皮的，硅胶的。你最好去实体店，摸一摸，打一打，进行比较，免得买了不好用而后悔...。 友情忠告：尽可能选购其中高端专业的，别买‘大玩具’...好沙袋，舒服耐用延年，一分钱一分货，相信你懂得.....本回答被提问者和网友采纳
