消耗脂肪是全身性质的运动，哪里减哪里？这种说法是错误的，没有科学依据，其实只要有一定量的运动都会消耗脂肪，但仰卧起坐的作用主要是增强肌肉，而不是减少脂肪。减掉肚子上的脂肪，可以做有氧运动，比如慢跑，游泳，快走，跳绳，这类运动比较容易出汗，同样可以达到减掉肚子！一定要坚持！","
仰卧起坐是可以减脂的，但效果很慢，其主要功效在于增肌。不管为了减哪里的脂肪有氧运动都是最好的选择，仰卧起坐可以作为辅助方法，效果会更快且明显。适合腹部减脂的有氧运动是有游泳和跑步，如果你觉得枯燥可以打球（足篮排羽球均可，乒乓球减腹部脂肪效果差一点）。下面我主要说一下做仰卧起坐的方法，很多朋友因为方法不对，起不到减脂健身效果不说还会造成伤病，那就得不偿失了。第一要做热身动作。很多朋友觉得就做个仰卧起坐，还热什么身啊。这个理念是错误的，热身的目的是避免伤病，所以做任何运动都要先进行热身。除了训练前活动活动胳臂、腿、腰之外，仰卧起坐还需做什么特别的热身动作？你可以看一下下面的视频，主要功效在于唤醒腹部肌肉。第二正确的手摆放位置，上学时老师让我们把手放于脑后，这样可以帮我们起身，这个对腹部减脂和增肌是完全没有帮助和错误的，这只会增加颈部受伤的概率（当你做到最后时由于腹部力量不足，你会不自觉得让胳臂使劲抱头向前，这对将给颈部很大压力）。双手正确的摆放位置有三种，放于两耳后，抱于胸前和伸直于体前。第三正确的发力。仰卧起坐要想对腹部减脂或增肌起作用，发力位置只能是腹部，靠颈，臂，背，腿，腰发力都是无效和错误的。所以仰卧起坐最好且最有效的做法是卷腹，卷腹怎么做（见下面视频）？注意几点：首先不用把上半身全部抬起，上身与地面夹角超过60℃，对腹部的训练就很小了，只能增加胯骨和腰部受力；其次腰部要紧贴地面，架空腰部只能增加腰部受力使其受伤；最后不要借助抬臀向下的力，手臂向前抱头的力和腿脚下压的力做卷腹，这将对锻炼腹部没有任何帮助。第四也是最重要的一点那就是坚持。只有持之以恒的训练才有达到减脂和增肌的效果。想达到任何健身减脂的目的，选择运动可以改变，做的动作可以改变，做的量也可以改变，唯独不便的就是坚持。当你坚持不下去的时候，你可以来看看我的视频，我会带你坚持下去。{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 1088, \"vid\": \"v02016340000bs67a389p44ork4lqub0\", \"thumb_width\": 1920, \"vposter\": \"http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/913d5bc331fb48ea933074267d11c5aa\", \"vu\": \"v02016340000bs67a389p44ork4lqub0\", \"duration\": 18.437, \"thumb_url\": \"tos-cn-p-0000/913d5bc331fb48ea933074267d11c5aa\", \"thumb_uri\": \"tos-cn-p-0000/913d5bc331fb48ea933074267d11c5aa\", \"video_size\": {\"high\": {\"duration\": 18.437, \"h\": 1088, \"w\": 1920}, \"ultra\": {\"duration\": 18.437, \"h\": 1088, \"w\": 1920}, \"normal\": {\"duration\": 18.437, \"h\": 1088, \"w\": 1920}}} --}","
这些器械只能够锻炼到身体局部的肌肉，消耗一定的热量，但是对于减少腹部脂肪来说作用很小，甚至没有效果。想要减掉腹部的多余脂肪，需要通过合理的控制饮食热量，同时进行慢跑、游泳、自行车、健身操等有氧运动，有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟。本回答被提问者和网友采纳
这都是加强局部的力量。运动方式不要太单一，最好是做可以全身都运动的运动方法，比如跑步、骑单车、跳舞......这样瘦的会比较均匀。
