坚持吃钙片也是可以的，但是通过食物补钙是首选提到补钙，大家都知道是牛奶、豆腐、虾皮之类的食物。但是，具体应该吃多少？却很少有人说。今天就给大家推荐几个种食物组合，以帮助大家更好地补钙！喜欢就关注吧！带给你更多实用的健康小常识哦！根据《中国居民膳食指南》，我们可以知道，一般成年人每天钙的推荐摄入量是800毫克，50岁以上的老年人每天的推荐钙摄入量是1000毫克。问题是：如何吃，才能达到这个推荐的摄入量呢？推荐组合1--含钙总量1005毫克牛奶500ml，含钙量540毫克豆腐100克，含钙量127毫克虾皮5克，含钙量50毫克鸡蛋50克，含钙量30毫克绿叶蔬菜200克，含钙量180毫克鱼类100g，含钙量79毫克推荐组合2--含钙总量805毫克牛奶300ml，含钙量340毫克豆腐100克，含钙量127毫克虾皮5克，含钙量50毫克鸡蛋50克，含钙量30毫克绿叶蔬菜200克，含钙量180毫克鱼类100g，含钙量79毫克这两个推荐组合，有一半的钙来源于牛奶，因为牛奶中的钙更容易被吸收利用！如果不习惯牛奶的味道，或者存在乳糖不耐的情况--喝了牛奶会胀气或者腹泻等，可以用酸奶代替。选购的时候要注意，看清楚是酸奶，而不是酸奶饮品！凡是带有“饮品”字样，尽量避免！另外，豆浆虽然也是优质蛋白质来源，却不是优质钙的来源。虾皮一般含盐量很高，使用前可以用水泡一会儿；也可以尽量选择淡虾皮。避免盐的摄入过高。推荐组合3--含钙总量1005毫克牛奶300ml，含钙量324毫克豆腐干60克，含钙量185毫克芝麻酱10克，含钙量117毫克蛋类50克，含钙量30毫克绿叶蔬菜300克，含钙量270毫克鱼类100克，含钙量79毫克推荐组合4--含钙总量823毫克牛奶200ml，含钙量224毫克豆腐干40克，含钙量123毫克芝麻酱10克，含钙量117毫克蛋类50克，含钙量30毫克绿叶蔬菜300克，含钙量270毫克鱼类75克，含钙量59毫克这个组合相对减少了牛奶的摄入量，增加了其他含钙丰富的食物，比如豆腐干，绿叶菜，芝麻酱等。并不是所有豆腐都有钙，这和制作方法有关。传统的豆腐都使用有石膏，含有硫酸钙，但是内酯豆腐、日本豆腐等，却没有。一般来说，北豆腐、南豆腐、老豆腐都是含有钙的，大家选购的时候，可以留意一下配料表！喜欢就收藏一下吧！您的赞就是最大的鼓励！","
十几块钱的钙片。成本低不是大的企业生产的，一百多块钱的钙片大企业生产，成本高，产品也有保证，吃的也放心。效果也比十多块钱的钙片好一份价钱一分货，这从来都是真理","
一种含维生素D的药片，主要作用是补充钙质或预防骨质疏松。名词释义：钙是一种金属元素，化学符号位Ca，其特点有：1.无限极钙片含CPP功能因子，有效提高钙的基础吸收率的80%；经国家卫生部审批，具有补钙的保健功能；2.钙磷比例与母乳相似，使钙更容易被人体吸收，更高效；3.CPP配合磷酸钙有健齿作用，辅助预防龋齿。4.CPP（酪蛋白磷酸肽）提高钙在肠道内的溶解度，减少钙的沉淀，增加人体对钙的吸收；5.经科学实验测定，CPP能提高钙的基础吸收率的80%；6.钙+CPP，促进骨骼的钙化，有效增强骨密度。钙片分类：①第一代：无机钙主要有：碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等无机钙：吸收率低，钙源不能被人体完全吸收，容易产生沉积，服用多有可能会引起肾结石！②第二代：有机钙主要有：乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等有机钙：无任何毒副作用，吸收率高，溶解的过程中不需要胃酸的参与，适合所有人服用，对小孩、孕妇、老年人或有胃病的人就更加合适！有机钙属于天然的生物钙，能够充分溶解吸收，无残留与沉积，服用安全放心。③第三代钙：原子钙、离子钙、纳米钙、螯合钙现在流行说颗粒小的钙是吸收最好。广州医学院骨科主任赵洪普说：“目前市面上保健品宣传纳米钙、螯合钙，称钙越小越容易吸收，这也是一种误导。人体对钙的吸收利用率和钙的颗粒大小无关”。④第四代钙：乳钙乳钙是从天然牛乳、羊乳中提取的天然钙。乳钙是乳清无机盐浓缩物，营养价值高，容易消化吸收，吸收率高，对肠胃没有刺激，不会造成任何毒副作用，是非母乳钙中吸收率最高的天然钙源。乳钙一般分为牛乳钙和羊乳钙。牛初乳占乳钙市场的90%以上，羊乳钙因原料稀少、工艺复杂，成本相对牛初乳更高，品种也非常少。因此，仅有少数gmp厂商生产，如高点子羊乳维D钙片。⑤第五代钙：酪蛋白钙副作用：1.嗳气、便秘。2.过量服用钙片可发生高钙血症：奶-碱综合征，表现为高血钙，碱中毒及肾功能不全。3.一般性的补钙容易造成胃肠道出现不适,同时易出现便秘.4.一般的钙片添加维生素d,而长期摄入过多的维生素D,将引起高血钙和高尿钙,引发肾结石.5.结石病患者，特别是肾结石病患者不可长期大量服用钙片。
人体是一个有机的生命体，在所有的生命活动过程中，需要有各种物质的参与，这些物质的种类和数量和地球表面的元素组成基本一致。这些元素除碳、氢、氧以有机物的形式存在外，其余的统称矿物质(无机盐)。目前能测定的人体内的无机盐有20余种。人体中的钙元素主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。我们身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。
