很多朋友没有时间去健身房健身，在家里锻炼也是一个不错的选择。只需要你准备好一些适合在家里使用的健身器械和制定一个训练计划就可以了。现在老胡就推荐几个适合在家里进行增肌训练的器械。图1：壶铃摇摆一 壶铃在家里健身缺少大的场地，因此我们要因地制宜，可以用一些在家里的客厅中就方便使用的健身器械。如果进行力量训练，首选的锻炼器械是壶铃。壶铃是一种外形酷似水壶的铸铁健身器械，通过不同的健身动作，使用壶铃可以锻炼到几乎全身的肌肉。图2 ：壶铃过顶推荐的锻炼动作是”壶铃摇摆”，这个动作可以对我们的下背部，臀部，大腿肌群侧重锻炼。通过将壶铃提拉到不同的高度，可以对不同的肌群带来锻炼效果，最低可以将壶铃提拉至膝关节以上，最高可以提拉至头顶。做壶铃摇摆动作时，要注意使用屈髋和伸髋的力量带动壶铃发力，做动作时腰背部要挺直。建议每组8~12次，完成3~4组。图3 ：哑铃锤式弯举二 哑铃哑铃也是常用的力量训练器械，使用不同的锻炼动作，可以有针对性的锻炼全身肌肉。做哑铃训练时，可以将身体的部位分成大腿，背部，胸部，肩部，手臂五个部分，每天训练一个部位，循环训练。图4：俯立哑铃飞鸟动作推荐：大腿： 哑铃箭步蹲，哑铃蹲起背部：俯立双臂哑铃划船，单臂哑铃划船，俯立哑铃飞鸟胸部：哑铃卧推，哑铃飞鸟肩部：哑铃推举，哑铃侧平举手臂：哑铃弯举，哑铃锤式弯举，俯立臂屈伸，坐姿哑铃颈后臂屈伸图5：环形弹力带翘臀三 弹力带弹力带是一种非常好用并且易收纳的健身器材，分成不同的拉力规格，选择适合自己的规格即可。在做俯卧撑训练时，可以通过弹力带增加负重，做引体向上时可以使用弹力带辅助发力。动作推荐：弹力带俯卧撑，弹力带引体向上，弹力带蹲起，弹力带坐姿划船，弹力带垂式弯举等。总结：家庭健身就是要以简单，方便，有效为原则，通过上文推荐的训练器械，可以采用不同的动作对全身的肌肉进行锻炼。训练时要掌握循序渐进的原则，使用小重量多次数去熟悉动作，在动作熟练后再逐渐增加重量。图6 壶铃训练我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。","
我比较喜欢家里放跑步机，隨時跑步出汗","
YESOUL P30跑步机家用款这款跑步机在设计上十分讲究，得过德国红点设计大奖，所有的颜色都根据不同的家居风格设计的，白色的适合极简风、蓝色的适合中东风、红色适合中国风....这里就不一一磕叨了。这款跑步机的机身看起来还是比较小巧的，销售人员说它可以折叠，家里空间不够的小伙伴可以更好地进行收纳，这点还是比较人性化的。
目前健身器材行业通常把健身器械分为两大类：有氧健身器械和力量健身器械，也可以简单的认为健身有氧器械是减-肥的，力量器械是锻炼肌肉。常用的家用健身器材常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、动感单车、健身车、登山机、划船器等。一、跑步机跑步机是健身房常见的也是新手喜欢用的器械，也是很多家庭喜欢用的，其优势是在跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果，其局限性：跑步对关节有—定的压力，膝盖及髋部有伤的人或者老年人具有—定的危险性。二、椭圆机椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。老少都可以安-全的使用，不像动感单车运动剧烈，也不像健身车那样枯燥，像在太空漫步一样的感觉，所以也称为太空漫步机。椭圆机运动的优点是运动阻力可调、身体姿态舒展、造成运动损伤的可能性小、噪音低。局限性：缺点是对肌肉力量的锻炼功能相对较弱，是一种单纯的全身有氧运动器械。三、动感单车动感单车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，提高神经系统的敏捷性预防大脑老化。其优势是：动感单车采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，能使得健身达到好的效果。局限性：练习动感单车膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。四、健身车健身车是有氧健身器材中温和的健身器材，颇受健身人士的欢迎，对锻炼腿部肌肉，增强心脑血管功能有很好的效果，健身车分为立式健身车和卧式健身车。五、划船器划船器一直模拟划船的器材，每划一次、上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩和伸展，达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑-身效果。
