乳清蛋白粉是用来补充蛋白质的，它可以帮助增肌，但并不能直接增肌。想要弄明白蛋白粉在增肌中的作用，我们先来了解一下增肌的原理。一 增肌原理通过力量训练，可以让我们的肌纤维撕裂，撕裂以后的肌纤维需要蛋白质进行修复。因此在力量训练后，我们要摄入大量的蛋白质用来修复肌纤维。此时摄入的蛋白质需要从食物当中摄取，例如：鸡胸肉，鱼肉，海鲜，牛肉等含有高蛋白的食物。需要说明的是，由于动物性食物中蛋白质含有比较健全的氨基酸种类，而大多数植物性食物中的蛋白质缺少几种必要的氨基酸，同时植物性食物中的蛋白质含量远低于肉类中的含量。所以，我们以增肌为目的的蛋白质摄入主要以动物性食物为主。二 乳清蛋白粉的作用在牛奶中含有的蛋白质分成乳清蛋白和酪蛋白，通过现代科技，将牛奶中的乳清蛋白单独分离出来，制成的蛋白粉就是乳清蛋白粉。乳清蛋白粉是一种快速吸收型蛋白粉，食用后身体会迅速吸收，利用率和蛋白质含量较高。因此可以把它看作是一种食品补充剂。三 乳清蛋白粉的服用方式在训练前后服用蛋白粉，是为了补充蛋白质用于身体器官的修复和肌肉的增长。由于乳清蛋白粉是快速吸收型产品，比较适合在早餐后和训练前后服用。服用之前用温水调和，需要注意的是，最好在服用乳清蛋白粉的同时，吃少量的快速吸收型碳水化合物，例如：香蕉。这样可以帮助身体更快的吸收和节约蛋白质。最后要注意，蛋白粉作为一种食物的补充剂，在平时训练前后的营养摄入中，还是建议以食物来源作为蛋白质补充的主要方式，蛋白粉作为辅助就好。我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。","
首先蛋白粉和增肌粉主要的物质成分有很大差别，增肌粉成分主要是碳水，国产的增肌粉中还含有大量的糖，但一般不会标注出来，所以有的牌子喝起来很甜腻。蛋白粉的主要成分是蛋白质，主要补充我们日常缺少的蛋白，如果想要增肌这是必不可少的。再看适用人群，增肌粉主要适合于那些经常出差没时间吃饭的人群，还有体态较瘦的人群，这类人因为日常饮食中的营养成分不够，适合通过增肌粉来补充。蛋白粉的适用人群则是全部，国内人均日常饮食中的蛋白质含量完全不够肌肉的生长，正常健身的人每日需要摄入体重1.5倍的蛋白质，按照一个成人70kg 的体重来算，每日需要摄入105g的蛋白质，每个鸡蛋的蛋白质含量大约在8g左右，所以想要完全补充够就需要13个鸡蛋，对于常人来看基本不可能长期坚持。而且成本上来看蛋白粉更划算一些。大家如果有健身和健康上的问题可以关注团子健身。感谢关注、点赞、评论。","
蛋白粉对健身长肌肉并不是起促进作用，因为蛋白粉既不是激素也不是药，蛋白粉只是辅助肌肉生长的营养，而且健身者吃蛋白粉所获得的效益也不仅仅只有增肌这一点。蛋白粉还可以很好地维持肌肉状态，肌肉体积越大所消耗的能量也就越多，为了保证肌肉不在饥饿的时候流失，适时适量的冲一些粉喝掉也挺不错的，所以蛋白粉也不是非得在训练后才能吃。扩展资料：蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。蛋白质的种类极其繁多，不同食物来源的蛋白质，能被人体消化、吸收和利用的程度也不同。不同种类的蛋白质其营养价值有所区别，而决定蛋白质营养价值的主要因素是蛋白质中必需氨基酸的种类和含量。氨基酸评分（AAS）是测评蛋白质中必需氨基酸种类和含量的一个常用指标。对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，参考资料来源：百度百科——蛋白粉
可以明确地告诉所有朋友，健身还是要靠自己刻苦努力的去练，跟吃蛋白粉没有太大关系。曾经有朋友说过“健身练出一身肌肉，三分练，七分吃”，事实上这句话真正含义是在练的基础保持一个很好的营养补充，对于增长肌肉很有效果。如果练习者只吃不练，那肯定会变成一个大胖子。但需要注意的是，一般成人每天70克的蛋白质摄入量，很容易就可以通过正常饮食获得，所以吃蛋白粉一定要控制量，以防因蛋白质摄入过多，对身体不利。所以，健身练肌肉还是要练，不断的突破自己，营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。增肌训练计划：1.宽距卧推：双手握距是肩宽的1.3-1.5倍，该动作训练胸大肌，增大胸部整体面积。杠铃卧推的稳定性较好，因此训练重量可以大一点，对肌力的提升效果好。2.窄距卧推：双手并拢，做不到的话握距小于肩宽也可以，该动作训练手臂的肱三头肌，与胸大肌是关联肌群。肱三头肌不如胸大肌有力，所以做这个动作时可以适当的减掉一些重量。3.斜哑铃卧推：仰卧在斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之间，双腿分开，两脚踩实地面。后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。该动作重点训练到胸肌上部，还会训练到三角肌前束以及肱三头肌。4.引体向上：引体向上时，下巴不必一定要超过杆子，刚好与杆同样高度就行；下放时，手肘不要打直，达成稳定的标准姿势，保持肩胛下压丶后收丶不耸肩，有意识地控制二头肌不要过度使力，让阔背肌完全受力。正握的引体向上，主要训练肌群为阔背肌，进而带动斜方肌中束丶菱形肌。反握训练因为改变了原本的角度，二头肌会直接被带到，有点像划船动作，也较容易适合初学者，但是训练的肌群还是以阔背肌为主。本回答被网友采纳
