减肥之前先了解一下肥胖的原理。肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了，也就表现出了肥胖的状态。所谓的\"减肥\"实际上就是达到体脂标准，现在大部分会通过各种运动（有氧运动）达到燃烧脂肪达到体脂合格，还有的方法是吃一些药物阻断或分解脂肪。","
什么是5×5训练法？5×5训练法：5个复合动作，只做5组，每组5次，一周训练三次。因为是复合动作，基本全身都可以练到，适合大部分人群，只要控制好增加和减少负荷。常用动作：杠铃硬拉、深蹲、卧推、过头推举和划船，每周有两个不同的计划交替进行。计划一：深蹲、卧推和划船。计划二：深蹲、过头推举和硬拉。除硬拉外，每一个动作做5组，每组5次。其中，硬拉只做1组5次（个人认为：如果自己的训练水平有提升可以加组数）每周隔天一练，每周连三次，计划一和计划二交替进行。 举个例子：（周一）计划一 杠铃深蹲 5×5杠铃卧推 5×5杠铃划船 5×5（周三）计划二杠铃深蹲 5×5杠铃过头推举 5×5杠铃硬拉 1×5（周五）计划一杠铃深蹲 5×5杠铃卧推 5×5杠铃划船 5×5优点：如果训练者觉得每一组做5次很轻松，那么在下次训练中就给这个动作加重量，重量加多少看个人情况，可以1公斤，2公斤递进的加。5×5训练法非常简单，需要的器械也非常少，你只需要有杠铃、杠铃片还有深蹲架即可。 这个训练计划适合初级会员进行全身训练，对于高级增肌偶尔可以变化训练方式进行，但不适合长期增肌训练人群，因为就组数次数，局部肌肉的提升，还是强度低一些。所以说“5x5”只是一种训练方法，还要根据个人情况和训练需要适当的变化和运用这个方法。","
在家就能健身，壶铃的多种锻炼方式
的风格得分
