“背厚1分，人老3分”这组瑜伽序列让你背薄如纸，气质好少女有一个美背不仅仅是仪态会变好，整个人更有气质，而且也能减少身体受到伤害的可能。因为无论是圆肩驼背还是斜方肌发达，它们都会对颈部神经造成压迫，很有可能造成严重的后果。从这个意义上来说，美背不仅仅是变得更美，还是为了自己的健康。想从大妈背变成少女背，那就多练瑜伽，让背变薄再变薄吧！1.单腿下犬式练习步骤：板式准备，吸气，延伸背部，呼气，微曲双手肘，大小臂夹角90度，抬头，双臂加紧肋骨吸气，推身体向前，胸腔打开，双肩后展，呼气，双脚双手同时发力，臀部上提，身体是一个倒“V”，来到下犬吸气，抬起左脚脚后跟，左脚离地，保持身体的稳定，顺畅呼吸后，换腿练习功效：伸展肩背部，拉伸退后侧机头，缓解腰背部疲劳，减少腰背部肌肉。2.树式变式练习步骤：站姿，重心向左，左脚踩实地面，屈右膝，左手帮忙，将右脚放在左大腿上方，靠近大腿根部呼气，旋右臂向后，抓住右脚脚背，左手自然垂落保持均匀深长的呼吸，保持数秒后，换侧练习功效：强化背部，腿部、和胸部的肌肉。提高注意力，增强平衡感。3.单腿侧板式练习步骤：来到斜板式，头，背，腿一个平面，右脚踩地，右手撑地，左手向上延展，腹部内收，同时扭转身体向后，，身体一条斜平面，然后双脚并拢，左脚放到右脚上方双腿并拢，脚回勾，稳定之后看上方，左向上打开，腿尽量理直，让双腿一条直线眼睛保持看前方，吸气抬左腿向上，核心收紧，保持稳定保持5组呼吸，换另一边功效：减少腰部、背部、臀部、腹部、大腿等部位的多余赘肉，使身体线条优美、流畅。想要美背，就从简单的体式坚持锻炼起来吧！","
现实瑜伽课上还真不乏把背部练薄的人。难吗？一点都不难。中医里讲，背薄一寸，寿长十年。背部除了有负责身体排毒的膀胱经经过外，还有连接五脏六腑的脊柱，背薄，不仅仅是好看，还意味着经络通畅，意味着健康。现实中，之所以背部会厚，最多原因是背部长期松散不必用力，导致脂肪变厚，肌肉松软，按起来厚厚的感觉，这种情况下只需强化背部力量，再适度伸展，每天坚持练习，很快就能使背部瘦下来，并且体型都会变得挺拔有气质。推荐体式有：趴猫式下犬式蝗虫式【我是明慧，资深瑜伽理疗老师，孕产瑜伽导师，长期分享瑜伽知识，关注我了解更多。】","
瑜伽教学：训练上背部力量的瑜伽体式，你能学会吗
侧扭式：针对部位：臀部、股四头肌和上背部。双脚并拢站立。吸气，同时弯曲膝盖，臀部向下坐，双手向上伸展，形成伸展式。吐气，将右手肘放在 左膝盖的外侧。合掌，右手肘用力推大腿，这样可以帮助你挺直腰部，打开肩胸。保持这个姿势，深呼吸5次。然后吸气，双脚用力踏地，抬起躯干，挺直背部，变换成为伸展式。呼气， 再将左侧手肘放在右侧膝盖外面，再深呼吸5次。战斗式：针对部位：锻炼背部和肩部肌肉群站立于瑜伽垫前部分，双脚并拢。将重心移至左腿，右腿慢慢后抬，躯干与腿保持在一条直线上，并向 前倾，直到和地面平行。双手尽量前伸，保持平衡。保持这个动作，收腹，深呼吸5次。斜支式：针对部位：背部、腹肌、体侧肌肉群和手臂。以下犬式开始。双脚并拢，大拇指相互紧贴。将右手向前方移动，直到右手的位置在瑜伽毯的前端中心 。身体重心移到右方，身体向侧展开，右脚后跟落地，以右手和右脚为支撑，将左手向头顶伸直，贴近耳 部。保持这个姿势，深呼吸5次。尽力的让这个动作保持稳定。之后再做另一侧。海豚式针对部位：腹肌、背部、手臂和肩部。从下犬式开始，将脚向后移动，手臂下放，直至前臂着地支撑。身体应当保持水平伸直，肩部与手肘垂 直并保持在同一平面上。保持这个姿势，深呼吸5次。背弓式针对部位：背部俯身平趴与瑜伽毯上，肚脐部分的腹部支撑于地面。膝盖弯曲，慢慢用手向后抓住右侧脚踝，然后再是 左手抓左侧。双手牢牢的抓住脚踝后，尽量将两脚的脚趾并拢，绷紧或者放松双脚都可以。吸气，太高双脚和躯干， 稍微将重心前移，这样你就可以用腹部着地，而不是胯部的骨头。保持这个姿势，深呼吸5次。蝗虫式针对部位：背部俯身平趴于垫上，双腿并拢，双手放松放在身侧，手掌向上。吸气，向上抬起你的腿部和头部以及上半 身。双手支撑与身侧。深呼吸，尝试着让肩部和臀部肌肉放轻松。想象着头部和脚趾向相反的方向不断伸展，让脊椎不断的拉 长。保持这个姿势，深呼吸5次，之后俯趴于垫子上，放松。轮式针对部位：背部和上半身平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌支撑于平地（双脚尽可能的靠近臀部）。手肘弯曲，手掌撑于双肩之 上，手指朝向双脚。吸气，双手用力退地，抬起头、肩部和臀部。保持这个轮式姿势，深呼吸5次。
