{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 1088, \"vposter\": \"http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/26c72a53bda947fba405a9ef8883748c\", \"thumb_width\": 1920, \"vid\": \"v02016e20000bpm3l320ifksr2t8ka7g\", \"vu\": \"v02016e20000bpm3l320ifksr2t8ka7g\", \"duration\": 136.19, \"thumb_url\": \"tos-cn-p-0000/26c72a53bda947fba405a9ef8883748c\", \"thumb_uri\": \"tos-cn-p-0000/26c72a53bda947fba405a9ef8883748c\", \"video_size\": {\"high\": {\"duration\": 136.19, \"h\": 1088, \"w\": 1920}, \"ultra\": {\"duration\": 136.19, \"h\": 1088, \"w\": 1920}, \"normal\": {\"duration\": 136.19, \"h\": 1088, \"w\": 1920}}} --}我的方法就是要循序渐进，持之以恒，方法一个就够，坚持是关键！","
可以的，弹力绳利用拉引时的阻力，让肌肉持续发力，从而使肌群得到训练。弹力绳很轻便，对训练场地也没什么限制，随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。弹力绳的五大特点：1、超高性价比弹力绳非常实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，不管是室内还是户外、居家还是旅行，几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。这样方便的器具对你唯一的要求就是，要有坚持运动的恒心与毅力。2、阻力角度多变弹力绳的训练很灵活，不像固定的单一器械，只有一个阻力角度、只能训练一两个肌群。弹力绳的阻力方向性极强且多变，逆着拉伸方向即可产生阻力，不像哑铃杠铃等器械主要依靠克服重力。3、符合人体肌群发力特点弹力绳的阻力对肌群很友好，同一动作的肌肉可做渐增负荷收增，能让肌肉持续收缩发力，持续发力对于任何肌群的训练，都是很重要的。弹力绳的阻力训练，对于持续锻炼抗阻力的耐力，以及启动重量的爆发力都很有好处。4、覆盖全身肌群的全能器械肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等，几乎所有肌群都可以通过弹力绳得到训练。别看这只是一条小小的绳子，却可以发挥非常大的作用。5、安全性更佳相较于大型器械、有重量的器械，弹力绳更为安全，不用担心在运动中，因无法承受重量，或者器械掉落而被砸伤。弹力绳的健身动作：1、站立下蹲训练部位：臀部、腿部双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳；双手将弹力绳拉高到与肩同高；做下蹲动作，速度不要太快；动作进行20次，注意膝盖最好不要超过脚尖。2、弓箭步下蹲训练部位：臀部、大腿前后侧前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧；双手举到肩膀上方，做弓箭步下蹲；注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡；动作进行10次，再换脚训练。3、背部划船训练部位：背阔肌双脚站立与肩同宽，并踩住弹力绳；身体微向前倾，保持下蹲动作；做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度；动作进行20次。4、站姿胸推训练部位：胸部双脚站立，与肩同宽，将弹力绳绕过背部；双手与肩平行，张开约90度；做推胸动作，慢慢往前推进，再恢复；动作进行20次。5、坐姿肩上推训练部位：肩膀(三角肌)呈坐姿，臀部坐在弹力绳上；上臂置于脸前方，并拉伸弹力绳至耳朵的高度；将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展；双手慢慢向上推举，动作进行20次。这下可以随时练起来了！！！","
我觉得拉力绳最好的健身效果就是锻炼了我们的手部肌肉，可以让我们手更有劲儿，而且拉力绳还可以利用腿和手共同运动来锻炼我们的全身肌肉，一定要坚持使用，可以用脚踩住拉力绳的一端然后用手提另一端
我觉得想要用那拉力绳做到健身的效果，那么你一定得把脚放到那个拉力绳上，然后绷直拉伸到一定的程度，把肌肉给打开，那样才能做到健身的效果，用到手部健身的时候也是要这样。
