如果是站姿腹肌轮每组20个无压力，那说明该动作对你来说强度很低，效果自然不佳。换做强度更大的动作会有助于突破瓶颈！健腹轮是锻炼腹肌核心肌群力量的经典器械，它分为跪姿健腹轮和站姿健腹轮两个动作。新手适合跪姿健腹轮训练，而高手应当练习站姿健腹轮，这样才可以在高强度的刺激下提高腹肌核心力量。训练动作的强度直接影响训练效果是否有提升。对于增肌增力来说，一个动作次数过高则代表其强度过低，对肌力提高效果不佳。6－15次是增肌增力训练的黄金次数。而超过20次则是耐力训练，训练对肌肉的感觉自然不佳。如果题主所说的20个无压力是指站姿健腹轮的话，那就说明这个动作对你来说的确是简单了。建议训练更高强度的动作:悬垂举腿:腹肌高效训练。利用单杠悬垂身体，腹肌发力抬起下身，双腿伸直、幅度越大、速度越慢，刺激效果更佳。龙旗训练:李小龙独创。躺在一个板凳上，双手抓紧卧板，上背部接触，腹肌发力抬起整个身体。前水平、后水平、顺风旗训练:街头健身神技。对训练者核心肌群力量要求极高，需要循序渐进的训练，从团身分腿单腿到并腿。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”","
懒就已经告别腹肌了","
你好！这样的器械基本没用，都是商家的炒作，凡是广告里说可以轻轻松松减肥的都是忽悠人的，多余的脂肪是由于平时不注重体育锻炼和过多的营养摄入造成的，简单说就是吃得多动的少就能胖。锻炼肌肉需要大重量刺激、需要减肥最好是有氧运动（有氧运动包括：跑步、自行车、游泳、搏击操、健美操、打沙袋、HIIT、甩脂棒（推荐）、羽毛球等球类运动）。你的这种锻炼器什么作用都没有。 如果对你有帮助，请评价一下，谢谢！更多追问追答追问我的重点不是减肥，附提一下，我跑半马的。但是家里买了这个，就想问问这个玩多少个一组对腹肌什么的有用？？？吗？追答你买的腹肌锻炼器是什么样的？追问......我发图片上来了。追答看不到啊！？
如果锻炼也必须要有科学的，像一些类似于腹肌速成之类的，如果是锻炼过度，对身体肯定有是有害的
