很多情况下，容易发胖，确实和我们一日三餐的饮食有很大关系。如果在三餐上多下功夫，还是能够控制自己的体重，达到健美的目的。这里分享一些早、中、晚三餐的一些做法，也可以举一反三，做出低脂轻食的减肥餐来。早餐1、早餐可以蛋类、全谷物食物、少量的肉类和蔬菜等。2、全谷物面包，加上一些奶酪片，再搭配一些果蔬，也是不错的选择。3、奇亚籽鸡蛋蔬菜煎饼，用全麦或燕麦面粉中加入鸡蛋、奇亚籽、蔬菜或一点肉或鱼，一块饼可以让一上午精神饱满。4、杂粮小煎饼，也是不错的主食选择。做饼的时候，饼中可以加入鸡蛋、奶粉，吃的时候，最好搭配一杯牛奶或豆浆，一点水果蔬菜。中餐中餐以蛋白质含量高、有一定的脂肪含量的肉类、海鲜、鱼类为主，搭配蔬菜和杂粮。1、这道孜然香草煎肉，在煎的时候，不用放油，直接煎熟以后，再沾上调味料。虽然不是下饭菜，吃几片这样的肉，再吃一盘蔬菜豆类沙拉，饱腹感很强，即使不吃主食，也不觉得饿。2、清蒸扇贝肉，蛋白质含量高，低脂、低淀粉含量，搭配一些杂粮果蔬，午餐就好了。3、豆腐蒸三文鱼，这道菜绝对是低脂轻食的菜式。将三文鱼切片，放在豆腐上一起蒸，营养好而且实惠。三、晚餐1、如果确实想减肥控制体重，晚餐一定要对自己“刻薄“一些。蔬菜沙拉是首选。2、也可以做成蔬菜凉拌菜，少油少盐，加一些豆子，饱腹感强而且脂肪含量低。3、有时候甚至连油盐酱都不要，用清水煮豆和菜，最好的减肥食谱。4、不喜欢吃凉的，也可以用烤的方法来做，只需要将各种蔬菜，加入少许油、盐和胡椒，烤熟就可以了。当饭吃也不错。5、南瓜清水煮汤，是非常好的晚餐，只是有点对自己刻薄了，但效果确实不错。豆腐蒸水蛋6、也可以在很饿的情况下，用豆腐加入水蛋一起蒸，不怕胖而且营养也好！这样吃，只要能够坚持，一定会瘦下来的。","
别吃就行了，管住嘴迈开腿保证能瘦下去的。","
轻食餐也叫减脂餐，自己动手既能减少热量的摄入又能学会烹饪的技巧。这样对你养成良好的饮食习惯有很大的帮助。减脂餐实际上就是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构，食用以后减少摄入量，增加饱腹感，起到控制食欲和减轻体重的目的。减脂餐的制作首先要满足有蛋白质，主食，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。减脂餐怎样制作？分享一道白灼基围虾的制作方法，如下：1，准备材料。紫薯一块，基围虾8只，玉米一块，西兰花100克，香蕉一根，辣椒2颗。2，制作过程。首先先把紫薯切块，玉米掰成一小块一小块的，西兰花用刀切成一小块。然后把紫薯和玉米放到蒸锅里蒸煮熟即可。接着把西兰花放到水中白灼5分钟捞出摆放到盘子里面即可。最后是把基围虾放到锅里白灼变色为止，2~3分钟熟透捞出即可。把酱油，辣椒，香油放到一起作为调料食用。3，减脂餐的就餐顺序。减脂餐先吃蔬菜，再吃基围虾，最后吃紫薯和玉米。这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量和辅助减轻体重的作用。温馨提示：减脂餐的食材选择可以根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。制作的时候以清炒，白灼，炖等烹饪方式进行即可。这样既能减少油脂摄入量，又能起到控制食欲的作用。选择加工的食品不如自己动手，这样既能减少各种添加剂的摄入量，又能起到减肥和维持身体健康的作用。另外，吃了减脂餐以后记得外出散步一会，散步能促进食物消化和吸收，还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
五谷磨房有一些粉可以代餐。淘宝上很多轻食品牌，选择的时候注意看配料表。尽量选择加工程序少、无糖的代餐。
