作为一个长期带饭的打工人，这个问题真的太适合我了~而且，由于长期减肥健身，所以我中午带的都是“健身餐”哦~（不是水煮菜！不吃草！很多肉！）希望能为自己带饭、以及减肥期的小伙伴提供参考~~~先来简单说说我的午饭组成1、1个拳头的米饭由于在减肥期，所以我平常会以“杂粮饭”为主。大米与杂粮的比例为2:1，比如：大米+小米大米+黑米大米+燕麦米大米+糙米……杂粮饭不仅更健康，而且越吃越香，推荐大家试试~2、半碗肉对！你没看错！我中午一定要吃够半碗肉（不然回家会嗷嗷叫）。挑选的肉类，以脂肪含量少的为主，比如：鸡肉，特别是鸡胸肉、鸡腿肉；鱼肉，比较喜欢鱼刺少的，比如巴沙鱼；牛肉，牛腱子肉吃的最多；鸭肉；偶尔会吃猪瘦肉、猪排骨、猪蹄之类的。3、半碗菜这个的选择范围，就很大啦，比如：西兰花、花菜、莴笋、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、黑木耳、南瓜、山药……我的午饭组成，基本上就是这样，虽然是“减肥餐”，也能让人吃得饱饱的！健康瘦！接下来就具体分享我的午餐吧实拍图来啦↓↓↓芦笋炒牛肉+炒豆腐皮+炒包菜+糙米燕麦杂粮饭炒鸡胸肉+西红柿炒蛋+三色藜麦杂粮饭洋葱炒牛肉+清炒芦笋+糙米燕麦杂粮饭炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米燕麦杂粮饭卤牛肉+清炒莴笋+糙米燕麦杂粮饭卤牛肉+清炒黄瓜+1个拳头的米饭卤鸡腿+清炒西兰花+1个拳头的米饭香煎巴沙鱼+西兰花炒虾仁+1个拳头的米饭鸡胸肉炒茭白+1个拳头的米饭卤牛肉+清炒腐竹+清炒黄瓜+1个拳头的米饭黄瓜虾仁炒豆腐+1个拳头的米饭其实还有很多新花样、新搭配，正在陆续更新中哈哈~感兴趣的小伙伴也可以关注我，我也会不定期更新“健身餐食谱”哒~好了，以上就是我关于工作带餐的经验分享了。如果你喜欢今天的分享，请帮我点个赞吧~❤❤❤如果你有什么疑问，欢迎留言给我~想看更多好吃不胖的食谱，可以关注我哦！","
我就是一个不想放弃味觉，每一餐都要吃得有滋有味，但却又实实在在想减肥，并且已经顺利减下十几斤的上班族，我的做法是，每天晚上临睡前，想好第二天要做的东西，最好记录在手机上，这样可以最大限度的节省第二天早上宝贵的小时光；第二天早起半小时，直接打开手机，将需要蒸煮的先上锅，这样空的时间可以去洗漱换衣也可以快手的把需要煎炒烫的食材洗洗切切。需要烫的蔬菜类记得加一点点盐，可以保持菜色嫩绿，每一餐吃时看着美美的饭盒，心情都格外好。因为要吃得好吃得饱，我中午都会选择一样主食（如荞麦面条，黎麦饭，全麦包，魔芋粉丝，玉米红薯等）+一点肉类（如鸡胸肉，鱼肉，虾，牛肉等）+必须的蔬菜类（如西兰花，洋甘蓝，番茄，黄瓜，胡萝卜等），最后再淋上一点我最爱的自制辣椒酱，哈哈，完美的午餐做好就可以打包出门啦~","
上班族带便当，首要考虑的就是携带方便，最重要的不要太重要轻，所以玻璃和不锈钢的就不要考虑了，塑料饭盒是最好的选择，不过选择塑料饭盒一定要选择如科罗恩这样质量可靠的品牌，因为只有PP塑料材质才是安全无毒可放心使用的，而且并不是所有标榜PP材质的都是信得过的，还要选择正规厂商自己出品的品牌，希望采纳！
1、“日式便当”不要带生的食物存在健康隐患，夏季有些人喜欢模仿日式便当，带些寿司或生鱼片做午餐，这样其实存在健康隐患，专家表示，夏季天气炎热，各种细菌繁殖旺盛，生的水产品类及肉禽类较易腐烂变质，所以尽量少吃生鱼、虾、蟹等。夏季天气炎热温度高所以食物变质的速度也会加快，出现误食引起腹泻的现象十分普遍，那么带饭的上班族们就一定要给自己的食物做好保鲜措施，使自己能够在早餐和中餐中填饱肚子的同时，还能享受健康美食 。2、豆类菜肴易变质我们都知道豆制品的蛋白质含量非常高的，非常好吃而且营养非常丰富，平时生活中我们吃的也很多。可是，众所周知豆类菜肴却非常容易变质的，只要温度变高尤其是在夏天很容易变嗖掉。所以小编建议你在炎热的夏季，你就别带豆类菜肴做盒饭了。当然，如果你能保证菜肴在家放在冰箱，路途花的时间不长，到公司后又能立即放入冰箱的话，还是可以带的。爱心便当爱心便当3、青菜海鲜现做现吃绿叶蔬菜（青菜、菠菜、韭菜等）也是我们平时必吃的高维生素食物，很多人喜欢带到饭盒里。可是，绿叶蔬菜中含有一种叫“硝酸盐”的物质，要现做现吃。存放时间过长或经微波炉加热，追答加热，硝酸盐还会转化为致癌的“亚硝酸盐”。蔬菜都是比较容易炒熟的品类，所以一定要先做现做现吃，存放太久或者炒的太过都会使其营养成分变少，这样也不利于我们对各种营养元素的吸收，所以对于这一点一定要特别注意哦！4、菜饭分格放保质时间长把菜和米饭分格存放，这也是延缓自带盒饭变质的方法，因为食物之间会相互影响，加速变质。菜的汤汁浸泡米饭容易变质，应选购带有多个隔层的餐盒，把饭、不同种类的菜分开放置，既防串味又防变质，两全其美。本回答被网友采纳
