您好，这里是KI健身，针对您“健康前提下，减脂应该配合怎样的三餐食物？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。总结一下您给出的前提条件，健康为前提，进行减脂。那您肯定是配合运动的。这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入，先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。简单介绍一下思路减脂人群，一般建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。用体重乘以数值就可以了。现在比较流行的减脂饮食就是碳水循环，蛋白质量保持不变，或者稍多，然后循环碳水。这些都不赘述了，计算好之后，就可以分配三餐的食物了。先说早餐，早餐的话首先是根据训练来安排的，有的人喜欢早上空腹做有氧，如果空腹感到不适的话，可以补充一个香蕉，或者其他能够快速吸收的碳水。这个也是要计算在一天的总碳水量里的。然后就是正式的早餐，早上吸收比较好，碳水的选择可以是比较营养比较丰富的食物。比如玉米、土豆、地瓜、燕麦、牛奶等等。蛋白的选择比较推荐的是鸡蛋，也可以吃一点豆类，需要注意的是，主食中土豆、燕麦、牛奶也是含有蛋白质的。让你选几样，不是每样都吃！！早餐和中午之间，如果有条件的话，可以补充一个低GI值的水果，或者吃点蔬菜沙拉也是不错的。午餐一般都是在公司吃，那就有啥吃啥呗，主食建议选择米饭，可以吃些肉类，尽量少油，一般米饭中碳水含量在25%左右，肉类中的蛋白质含量在20%左右，具体数值看肉类。有条件的话，可以自己带一些吃的，主食建议选择糙米饭，饱腹感强，碳水含量还低。晚上回家的话，可以自己做饭，晚饭的能量安排可以适当的减少，蛋白质尽量保持不变，还是建议吃一些饱腹感强的食物。再有没必要一定要水煮鸡胸，减脂贵在科学合理的坚持，而不是自虐。尝试多种类的蛋白质摄入，结合自己的情况选择适合自己的饮食。以上就是KI健身关于您“健康前提下，减脂应该配合怎样的三餐食物？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。","
我是做线上减脂营的。以下饮食图片是队员打卡的时候发给我的，我做了留存。基本上还是之前我一直推荐的饮食方法，主食蔬菜加上肉蛋。 ","
没有用，减肥主要控制脂肪和碳水的摄入，但是不能缺少必须的营养，还不如吃一些蔬菜水果来的好。减肥就要像(池婷轻体)一样坚持自己的方法。
可以吧,糙米属于粗粮~不过也要控制量,防止热量过剩~
