如何设置卧室照明以获得完美的夜晚睡眠？

婴儿晚上睡觉应该开夜灯吗？

您好，我是河马哥，就职于河姆渡智能建筑，从事弱电行业13年，分享我见我闻。香港家庭给人的感觉是“麻雀虽小五脏俱全”，卧室、休闲区、会客区、用餐区……面积不大，区块却多，那如何保证各个区域的照明需求呢？今天河马哥准备了一些小的关于家庭灯光的tips，改变荧光管和吸顶灯撑起了家居照明的一片天的情形，营造舒适的家庭光环境。1、卧室卧室主要照明常用的灯具曾介绍过不少，当晚上需要起夜的时候，如果开启台灯甚至是大灯，会造成人眼视觉的冲击，想再睡回去就难多了。如果在床底装上感应灯就另当别论了，当你下地时，灯感应到了，就会亮起来，灯光既不会刺眼，又能提供足够的亮度把路照亮。2、客厅客厅这么大，只用吸顶灯或者荧光管的话只能满足基本的照明，在一些角落或者远离光源的地方，就会略显暗。那么客厅还能用什么灯具？客厅阅读角可以放置一盏落地灯，满足在客厅阅读需求。正如 Jonathan 的客厅一样，装上一盏落地灯，为阅读提供足够的亮度。电视机是客厅的标配，电视机附近需要有低照度的间接照明，来缓冲夜晚看电视时电视屏幕与周围环境的明暗对比，减少视觉疲劳。比如在电视机旁边放上一盏台灯、落地灯，或者在电视后方、吊柜下方安装 LED 灯条。3、餐厅餐厅的主要用途是用餐，灯光环境不仅影响着情绪，甚至还会影响食欲，因此好的灯光环境对于餐厅来说十分重要。一盏或者一组吊灯安装在餐桌的上方，与桌椅餐具等相搭配，促进食欲之余也可做装饰之用。吊灯高度需要高于桌面70~80公分，不要遮挡住对方视线，光线打在人脸的效果较好。有人说，吊灯打扫起来会很麻烦。当然，餐厅不一定要用吊灯，筒灯可以满足餐厅的照明需求。将筒灯重点装设在餐桌周围，确保桌面上的照度。所以用筒灯一样可以满足餐厅的照明需求。4、厨房如果灯光设计不好，厨房就是个“危险地带”。通常厨房会装上一盏供主照明的灯，尴尬的是，当你在案板前煮饭切菜的时候，影子可能会遮挡住视线。在橱柜上装上灯条或者灯带，充当辅助照明，就能免除这种尴尬了。5、楼梯楼梯占地面积的不大，通常会选用灯泡作为楼梯照灯，但一些楼梯处会有拐角，那这样的楼梯灯应该装在何处才能使得整条楼梯都能照亮呢？可以采用台阶灯作为楼梯照明的灯具，台阶灯可以嵌在楼梯的台阶处或者沿着楼梯扶手安装。台阶灯既能满足楼梯照明，还能让整个空间多了一分点缀。更多楼梯灯光做法。6、卫生间如果在照镜子时背对室内主光源，会造成亮度不足，无法满足梳妆需求，这时装上一盏镜前灯，就能化出一个美美的妆容了。设计师认为照明就是空间中的灵魂，如果有好的照明，就可以更好地交流和感受空间。但是如果你采用的是全照明系统，整个房间都会照得非常亮，如果太多的人在同一个空间，就会让有些人感到不适。无主灯设计、重点照明等概念已经越来越普及，家居的照明的方法多样。各种灯具的搭配使用，能够给家营造出不一样的氛围。基础照明能够满足大部分的需求，但是辅助照明能够给予更好的照明环境，想不想把你家的灯换了呢~最后，河马哥送你一分关于智能家居照明设计方案，关注河姆渡智能建筑公众号：homedo-com，在后台留言，即可免费获得。","

许多观点都强调晚上带孩子睡觉最好不要开灯，小夜灯也不行，因为会伤害孩子的眼睛，同时也会影响孩子的睡眠质量。但是作为一个过来人，我想告诉大家的是，大部分时间我都是开着小夜灯睡觉的，因为孩子晚上和我睡，如果不开小夜灯，我无法时刻关注宝宝的睡眠状态，并且也很担心大人的疏忽大意，不小心压着宝宝，或者被被子蒙住。尤其是遇到宝宝半夜有喝奶需求或者换纸尿裤，骤然开灯，哪怕是小夜灯，宝宝的眼睛也会被刺激，一时半会难以适应。当然了，晚上开灯睡觉也需要技巧的，如果没有用对小夜灯，确实会对宝宝的眼睛造成伤害。分享一下我的小经验：关于小夜灯的选择：选择淡黄色的柔光灯，小夜灯的照射距离短，建议最好不要超过1米，而有效的照射距离建议不超过50cm。另外小夜灯最好有高中低档选择，开关最好是选择智能化的，比如说轻触开灯、遥控开灯。另外如果有定时功能就更完美了，打开两个小时左右就能自动关闭！小夜灯的摆放：一般不要把小夜灯放在高处或者枕头旁边，有许多父母把小夜灯直接放在床头高处悬挂，其实这样非常不合适，因为床头顶部灯光是可以照射到孩子脸上的，不利于孩子睡眠，最合适的地方就是床下或者角落无法直射到床上的位置，原则就是保障灯光不要直射到床上，营造出只有床上是暗的，床周边可以有微微亮。小夜灯的材质小孩子看到明亮的东西，就想放进嘴里，所以一般选择硅胶外壳的小夜灯，手感好，相对也比较安全。选择充电的小夜灯一定不要选择装电池的小夜灯，因为实在是不安全。另外晚上睡觉前充满电，千万不要睡觉时充电，危险系数较高！巧用道具如果担心小夜灯灯光太亮，可以盖上纸巾或者纱巾。如果能够保证宝宝整晚安睡，不妨关掉小夜灯，但是父母也要注意个人睡姿，避免侵占太多位置和领地，尽量给孩子多一点空间发挥，当然了，如果孩子是自己睡觉就另当别论了。（以上配图选自网络，如涉及侵权，请联系删除！）","

如何设置卧室照明以获得完美的夜晚睡眠？

婴儿晚上睡觉应该开夜灯吗？

晚上开小夜灯睡觉有影响的。研究发现，褪黑素在晚上11时至次日凌晨时往往分泌最旺盛，到了天亮之后一旦出现光源，就会停止分泌。孩子如果受过多的光线照身，松果体会减少褪黑激素的分泌。伴灯入睡易引起儿童性早熟。扩展资料：相关报道：杭州的三位专家都说，最好不要开，因为可能破坏孩子的睡眠规律——很多年轻妈妈都有这样的体验；孩子在上一秒还活蹦乱跳，只要固定的时间一到，孩子立马就要黏着妈妈想睡觉，这就是因为随着孩子逐渐长大，会形成一定的睡眠规律。“有时孩子经常半夜醒来，很多妈妈就会打开大灯，如果那种亮度很大的日光灯照射到孩子的眼睛，会破坏孩子的睡眠规律，多少会影响孩子的睡眠质量，所以不建议晚上开灯。”浙江省中医院儿科主任董勤说，“即便要开，也最好是比较柔和的，或者位置比较低的灯。”三位专家不但不建议晚上开灯，而且建议最好把窗帘全都拉上。参考资料：中新网网传伴灯入睡致4岁女童性早熟 专家：睡觉别开灯

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