无糖麦片，怎么吃，好啊？我要减肥？

无糖燕麦片减肥的吃法：　　1、燕麦黑芝麻粥　　先将燕麦用水泡开，把大米和黑芝麻煮成粥，在粥出锅之前放进燕麦煮5分钟，最后加一点白糖搅拌均匀就可以了。燕麦的钙含量很高，同时又有维生素和膳食纤维，是一种很好的减肥食品。　　2、玉米燕麦粥　　把燕麦洗净去杂质，放进锅里加水煮到开花，然后用冷水把玉米粉调成稀玉米糊，缓缓倒进燕麦粥里，倒的时候要不停搅拌，煮沸后再用小火熬一下即可。这种粥清香浓郁，米烂粥稠，早餐吃一碗对减肥很有帮助。　　3、燕麦牛奶布丁　　材料：燕麦片60g，鲜奶500g，全蛋4个，砂糖100g，葡萄干。做法：先把一半鲜奶煮沸放进燕麦搅拌均匀，再把剩下的鲜奶加热到40度，放进全蛋和砂糖，用打蛋器按一个方向搅拌均匀，接着就过筛两次，然后把泡好的燕麦放进去拌匀，盖上保鲜膜放进电饭锅中蒸12分钟取出放葡萄干即可。　　4、燕麦五香饼　　把500g燕麦在铁锅里炒至香熟，再磨成细粉放进盆里，加入精盐、味精和五香粉拌匀，用沸水和成面团，切成小块做圆饼，将平底锅烧热后刷植物油，将圆饼烙熟即可。　　5、草莓牛奶燕麦粥　　把100cc的全脂牛奶倒进小锅里，加两匙燕麦片和一匙草莓果酱，慢慢用小火加热，不需要煮开，只要牛奶不冰即可，停火晾凉，等燕麦完全软化就可以吃了。","

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。这个问题的答案其实是无论选择全麦无糖面包还是无糖燕麦，都是可以的。为什么减肥期间很多专家都推荐吃全麦面包或者燕麦？其实和食物的升糖指数、营养价值以及饱腹感都有关系。全麦面包和无糖燕麦相对于米饭或者面食这类精制碳水来讲，它们具有丰富的膳食纤维以及各种微量元素，升糖指数较低的同时饱腹感更强。所以都会比较推荐来代替主食，还包括我们平时常见的玉米、紫薯、南瓜、山药、土豆等等。但是题主说到的全麦面包和无糖燕麦在现在市面上的选择来讲是比较关键的。一、无糖全麦面包的选择现在市面上各式各样的全麦面包都有，同时还包括加入了各种馅料的打着减肥旗号“低脂无糖全麦面包”等等。一方面使用的原材料里，面粉所使用的依旧是精制加工的“小麦粉”，而并非保留了全麦麸皮的全麦粉，你可以翻看一下市面上的很多全麦切片面包，它们的颜色虽然看起来是类似于焦糖的全麦才能体现出来的颜色，但是其实是使用的色素等添加剂。另一方面，真正的全麦面包如果使用的是全麦粉为原材料，是会有全麦麸皮的，口感比一般的面包会稍微粗糙一些，所以这也滋生了很多厂家为了追求口感，添加一些馅料进去。比如芋泥、蛋黄、肉松、红豆泥等等，这些看起来有可能都是一些健康的食物，但是为了追求口感，里面往往会加入糖、炼乳等等，这样一来，热量简直又爆棚啦！所以，减肥期间想要食用全面无糖面包，一是要看准配料表，第一位的一定要是“全麦粉”三个字，二是要选择那些不含或者少含添加剂或者馅料的，这才能真正帮助减肥。二、无糖燕麦的选择说完了全麦面包的选择，现在我们来谈谈无糖燕麦的挑选，其实大家不难发现，现在的很多燕麦都已经不再是以前的样子，单纯的燕麦是只有燕麦片，用开水泡开就是浓浓的麦香味和奶香，没有其他任何味道。但是现在市面上出现很多所谓的营养代餐帮助减肥的燕麦，不，或者还有另外一个名字叫做“燕麦脆粒”，里面会加入坚果、果仁干等等，看起来营养搭配非常丰富，但是你仔细看他们的配料表，100克的热量在1700千卡以上，这都快赶上薯片或者饼干这些零食的热量啦！这种麦片可以直接干吃或者泡酸奶，因为口感很好，很多人一吃就根本停不下来。热量又那么高，还怎么减肥？所以，燕麦片的挑选也一定要擦亮眼睛，选择那种没有过多加工和添加剂的粗制燕麦片。希望我的回答可以帮到您，谢谢！","

减肥吃全麦无糖面包好，还是无糖燕麦好，好像全麦面包是燕麦做的，不知道哪个好，有什？

燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积。而且燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。燕麦中含有丰富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，可以吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，能明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平 ，并进一步控制餐后血糖。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。裸燕麦能预防和治疗由高血脂引发的心脑血管疾病，对于因肝、肾病变，糖尿病，脂肪肝等引起的继发性高脂血症也有同样明显的疗效。长期食用燕麦片，有利于糖尿病和肥胖病的控制。无糖燕麦之所以说能减肥，是有一定道理的