绑腿沙袋有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。 脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量，久而久之容易使膝部劳损。 腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。","
沙袋训练主要可以训练出冲击力，爆发力，所以建议你在平时不用带，每天训练的两到三个小时再绑在脚上，另外绑沙袋的方法：沙袋肯定是要下滑的，所以在绑沙袋的时候紧挨着脚踝绑，也就是沙袋的底部挨着脚面，并且在脚踝处可以绑的紧一点，谨防沙袋向脚前掌滑去就行。再给你点训练方法吧：多做做百米冲刺，仰卧起坐（需要抬腿碰到肘关节的）……先这些吧，祝你成功…… ","
长期负重肯定不好而且也没有必要。 虽然你在负重时期对身体肌肉有长时间的锻炼，但一旦去掉负重，大概也九十三天的时间，肌肉素质就会回复到没有负重时的状态了，可谓得不偿失。 一般负重训练，多是进行大重量的引体向上，俯卧撑（负重背心），快速出拳踢腿；或者激烈程度较高的短跑，蛙跳等训练时应用的，短时间增加爆发力，而非耐力。 绑腿买的一般不大行，太滑，有两种方法，一种是拿帆布和棉布自己做，棉布在里防滑，帆布在外，以前我自己做过，帆布和棉布之间，衬于硬塑料板，这样可以保持绑腿的形状，不会滑下来。还要在底部垫上一些海绵，防止压迫脚面。 还有一种就是在小腿上先缠上绑腿，这儿的绑腿是指就像当年红军缠小腿的那种布条，也能起到防滑作用。 我建议你每次负重不要超过半小时，半小时内充分大剂量训练，然后就摘除负重物。因为长时间小腿负重有可能造成罗圈腿。而长期的负重背心更可不取，如你所说，百分百会对脊柱和肩胛骨，背部肌肉有伤害，会塑造出很难看的体形。 切记莫忘本回答被网友采纳
腿部负重健身好处多，但绑腿有血脉不畅的弊端。新发明＂负重键身不锈钢鞋垫＂，一对鞋垫重达三公斤，放在任何鞋里都可以，这样不用绑腿了，随时走路都可锻炼，不锈钢的一辈子也用不坏。
