天天深蹲200个","
臀部是女人身上，肉最多最饱满的部位，也是女人天生与性感不可切割的部位之一。翘臀是女人的追求，练翘臀的难度不亚于马甲线，有翘臀的女人，一般身材都不会差。翘臀女王Jen Selter大秀健身秀美臀翘臀一直是诸多女生健身所追求的，也成了很多男生对女朋友的身材渴望，性感的S型曲线人人都想拥有，但是现在无论是工作，还是生活中久坐的习惯，让臀部缺失了美感。尤其是亚洲女生的臀部天生就比较扁平，但只要做适当的训练同样能拥有圆润饱满的美臀，都说“无深蹲，不翘臀”其实训练动作有很多种，单独做深蹲太枯燥了吧。下面这些都是练习翘臀的动作，每个动作10--15个，做3-5组，找到适合你的动作，虐臀，改造身材，从现在开始吧。1.徒手深蹲开合跳2.杠铃直腿硬拉3.杠铃负重后箭步蹲 左右互换4.半蹲踩椭圆机5.单脚直立负重侧抬腿 左右互换6.半蹲侧步走 左右互换7.仰卧单脚屈膝挺髋 左右互换8.杠铃颈前负重蹲左右互换9.甩绳半蹲10.TRX侧步蹲 左右互换11.TRX半蹲跳12.半蹲侧转箭蹲 左右互换13.搁腿箭步蹲 左右互换14.抗阻力后摆腿 左右互换15.俯卧后挺身16.楼梯机+后抬腿17.器械负重深蹲18.俯撑后抬腿 左右互换19.负重底部深蹲20.绳索侧抬腿21.负重深蹲跳22.并腿深蹲跳23.负重提膝后抬腿 左右互换24.仰卧负重挺髋25.俯卧负重后蹬腿 左右互换26.徒手深蹲+踢腿 左右互换27.跑步机上侧步蹲走28.器械负重侧蹬腿 左右互换29.杠铃负重深蹲30.跪姿蹲起","
10分钟弹力带改善臀部凹陷训练动作，为大家分享，欢迎评论 收藏 转发 分享 点赞关注 谢谢。
网易女人减肥班特邀专家：想有翘臀要注意三方面：身体姿势挺拔，臀部肌肉形态漂亮，减少臀部脂肪。如果弓腰驼背，臀部会显得下垂，对着镜子看一下，站直一点是不是臀部好看一些？如果是，平常多注意身体姿态。另外练习腹肌和下背部肌肉可以帮助你改善体态。练习臀部肌肉的器械一般是后踢腿或者后抬腿动作的。罗马椅也可以。不用器械躺在垫子上，两腿弯曲，双脚着地举臀也可以。健身房的教练可以帮你找到这些器械。健身时多问教练可以让你少走弯路。另外想要减去臀部脂肪就需要多健身，注意饮食了。做到这些，保证你穿新裙子，裤子的时候充满自信！本回答被提问者采纳
