坚果往往被老百姓当做零食来食用，尤其是女性朋友更爱吃坚果。但是在减肥的时候，这些坚果是否还可以像往常那样继续吃？恐怕有很多人并不太了解。减肥的时候往往会要求减少总能量的摄入量，而坚果也能够为人体提供能量，是不是就要对坚果说再见？答案是否定的。适量吃坚果对身体是有益的，坚果中蛋白质含量较高，也是弥补饮食中蛋白质不足的重要手段之一，吃点坚果可以为人体补充蛋白质。坚果中也含有一些膳食纤维，这些膳食纤维可以增加饱腹感，减少食物的摄入量。而坚果中的某些物质还能够起到减肥的效果，比如花生中含有的精氨酸能够延长人的饱腹感，也就是说比较耐饥饿，在一定程度上让人减少进餐量从而起到控制体重、减肥的效果；同时精氨酸还能促进升糖激素的分泌，帮助脂肪分解让您拥有苗条身材。花生之类的坚果虽然在减肥的时候可以吃，但是也要注意摄入量。常见的花生油、葵花籽油、核桃油等等，这些食用油都是由坚果压榨而成，这也说明坚果中的脂肪含量较高。如果您吃的坚果量较多，减肥大业不仅难以完成，可能还会造成能量摄入量超标而引起肥胖。对于坚果的摄入量，成年人每天以带壳的坚果一把为宜。这一把坚果的量，是指各种坚果累积的量，而不是一把瓜子一把花生。坚果虽好，适量为宜。","
花生中含有大量的油脂，倘若你比较喜欢吃花生，可以适当吃一些。但是如果你想要减肥，最好不要吃，因为很容易增肥，必须要做一些运动。推荐: 以喝一些牛奶饮品，多吃一些蔬菜多做运动，并且晚上不要熬夜，如果你是个男生，多做一些仰卧起坐，如果你是个女生可以做前伸腿，并适当补充些水分，杜绝油炸食品。 希望各位小帅哥小姐姐们能够变得帅帅的，美美的。记得点击关注并赞一下。","
每天吃30克左右的坚果比较合适，如果不小心多吃坚果，最好要减小一日三餐用油量和饮食量，因为坚果的热量很高，多食容易导致肥胖。坚果的种类有很多，热量也很高，具体包括：榛子594克，就相当于1斤米饭；松仁619克，就相当于1斤1两米饭；板栗212克，就相当于3.6两米饭；杏仁562克，就相当于9.6两米饭；葵花子616克，就相当于1斤1两米饭。所以，每天食用松子的量以20-30克为宜；榛子每次食用20粒为宜；每天可以吃5-6个核桃，约20-30克核桃仁为宜；每天吃50-100克杏仁为宜；每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，就可以满足人体需要了。坚果，是闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子，坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果对人体健康的好处有很多：可降低发生糖尿病的风险，有助于改善血糖和胰岛素的平衡；降低心脏性猝死率，对高脂血症患者的血脂水平有良好的调节作用；可清除自由基；帮助补脑益智等等
每日坚果有成人款和儿童款两种坚果成分表：成人款：扁桃仁26%、腰果20%、核桃仁18%、蔓越莓干14%、蓝莓干12%、榛子仁10%儿童款：扁桃仁26%、核桃仁20%、腰果18%、黑加仑干14%、蓝莓干12%、榛子仁10%本回答被网友采纳
