这个要根据自己锻炼情况，以及自己身体具体代谢指数来确定。坚持锻炼日喝、非锻炼日不喝的原则，因为蛋白摄入过量会加重肝、肾负担，长期过量摄入会引起病变。 一般是在健身后半小时喝蛋白粉乳清蛋白较多一些，如果觉得蛋白摄入量不够，在晚上睡前近一小时里可以补充缓释蛋白，如络蛋白。也有一些锻炼强度大的人，在健身前半小时到1小时补充一次蛋白质。 我个人建议可以根据你的锻炼强度计算下蛋白摄入量，在锻炼后15～30分钟内补充。非锻炼日调剂好食物，通过食物摄入足量蛋白质即可。 其实喝蛋白粉的目的是补充蛋白摄入量，修复健身后受损的肌肉。不少食物中也有高品质的蛋白，如优质的牛肉、鸡胸肉等，蔬果中如西兰花、火龙果等，食用这些食物也可以达到修复、补充肌肉的效果。喝蛋白粉其实主要是因为方便。人体对每种物质的摄入都有量的要求，不足量或过量都不好。蛋白质也是一样，正常人每天按每千克体重摄入1g左右蛋白质计算，如果健身增肌，可以提高到每千克体重1.5～2g的摄入量，具体结合你的锻炼强度看。 通过食物补充蛋白，首先要明确食物中蛋白的含量，不同的烹饪方法也会影响食物中蛋白的含量和质量，因此整个过程很是麻烦，而直接引用蛋白粉就规避了这些麻烦。所以，弄清喝蛋白粉的作用，就理解为什么锻炼日喝、非锻炼日不喝了。","
很高兴尚形君来解答这道问题。这两种东西都是为了不同目标人群而存在的，增肌粉就是纯粹为了增肌增重人群而使用，因为里面成分有大量碳水和蛋白质，这两种物质能够产生大量的热量，使人快速的增肌增重，而蛋白粉相比增肌粉里面的碳水要少，蛋白质含量较多，增肌也能够使用，只是需要额外的补充碳水才能达到和增肌粉一样的效果，对比增肌粉不能快速的增重，而在减脂方面比较适合，热量也比增肌粉低，在保证蛋白质充足尽量保存肌肉的情况下进行减脂，所以这两种各有各的优势并符合不同人群的需求，找到最适合自己情况的粉才是最好的。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。","
乳清蛋白是从牛奶乳清中分离提出的，具有纯度高、吸收率高的特点。大豆蛋白是源于大豆的一种植物蛋白，除了构成生物有机体以外，其含有的免疫球蛋白、抗体都具有维持机体免疫功能的作用，且植物蛋白还可以有效地保障人体正常的生理需求。
首先增肌粉应该从属于蛋白粉，蛋白粉是一个大类目，包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品，二者的最大区别在于碳水的含量，以国内CPT产品为例，进行讲解。1、二者成分差异健肌粉和乳清蛋白粉为例根据二者配比，首先健肌粉每100克有41.4克碳水，而蛋白粉每100克只有20克；其次前者每百克蛋白含量50.8克（我不认同很多增肌粉蛋白含量只有30%，觉得即使是增肌粉其蛋白占比也应该要占到50%，这也就是我为什么选CPT的原因，因为过高的碳水不是增肌，是增肥。），后者的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量，什么其他的东西其实都大同小异。2、增肌粉、蛋白粉适合什么样的人？涉及到怎么选这就涉及到你到底该如何面对碳水！为什么要补充碳水化合物，因为在你运动的时候首先调动的是你的糖原（分为肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝脏），他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后，那么开始功能的就是你的蛋白质了。一旦身体开始用你的蛋白质开始供能，那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水，恢复糖原储备，才能达到更好的增肌效果。所以，对于瘦弱体质的人来说，增肌应该首选增肌粉（当然你也可以买蛋白粉+自己补充足够的碳水，但我个人觉得在方便性、及时性和达到足量上可能会存在缺陷。）那么如果你是一个胖子呢？那你吃那些高碳水的增肌粉更麻烦，这时候你可以选择蛋白粉，因为你的脂肪可以补充你缺失的糖原（每个人脂肪无时无刻不在消耗，脂肪供能占人体绝大部分。）但是也要在运动中适量补充碳水（碳水很重要啊！！！！）。3、运动+饮食相匹配才能达到好效果只运动不注重饮食，只吃健肌粉不运动，都不能增肌。增肌是一个系统工程，运动饮食都需要注意，还要保证休息，这样才能达到好的效果。
